《中医养生基础》教学课件第六讲.ppt

第六讲 起居作息养生概要 　 1起居有常 ---《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去” 1提高人体适应力 2生活作息失常的危害--- 葛洪《抱朴子·极言》中指出：“定息失时，伤也”。 ---休息、劳动、饮食、睡眠，皆有规律，并持之以恒，才能增进健康，尽终其天年。 影响健康的四大陋习--- 旧陋习--- 1吸烟\嗜酒; 2不平衡心态; 3缺乏运动; 4不合理膳食; 新陋习--- 1熬夜不睡; 2网络依赖; 3空调生活; 4过渡塑身; 3养成良好作息制度---作息规律只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康。 (平旦之时阳气从阴始生，到日中之时，则阳气最盛，黄昏时分则阳气渐虚而阴气渐长，深夜之时则阴气最为隆盛。 ) 现代医学已证实---人的生命活动都遵循着一定周期或节律而展开。如人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律，体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2～6时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压也是白天高，夜间低。 一天养生的最佳时间 1睡眠---10-11时上床(浅睡期---深睡12—3时\午睡13时起) 2起床---5—6时9生物钟高潮,阳气升) 3散步减肥---饭后关小时 4用脑---上午8—10时\下午2 时反应敏捷\晚9时记忆力强 5水果\饮茶---饭前1小时\饭后1小时 6洗澡---中午或睡前 7日光浴---阳光温煦时 8喝奶---睡前 劳逸适度 养生作用--- 孙思邈《备急千金要方》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”。 1调节气血运行--- 2益智防衰---提倡善于用脑，劳而不倦，保持大脑常用不衰。(经常性合理用脑，可以预防衰老，增加智力，尤其是能够预防老年痴呆。) 劳逸失度的害处--- 劳伤过度--- 则内伤脏腑，成为致病原因。《庄子·刻意》说：“形劳而不休则弊，精用而不已则劳，劳则竭” ---“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋” 贪逸无度，气机郁滞 ---气机的升降出入就会呆滞不畅。气机失常可影响到五脏六腑、表里内外、四肢九窍，而发生种种病理变化 正确处理劳逸之间的关系 1、体力劳动要轻重相宜 ---应根据体力，量力而行 2、脑力劳动要与体力活动相结合--- 3、家务劳动秩序化--- 4、休息保养多样化---如听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等 　 服装顺时适体 1服装的保健意义---适当的衣服内气候，可使人的体温调节中枢处于正常状态，维护温热感，有利于提高工作效率和恢复体力。 2制装的原则---既要顺应四时阴阳变化，又要舒适得体。 1)顺应四时 1、保温性 2、透气性 3、吸湿性和散湿性 4、色泽5、质地 2)舒适得体 3必须不失四时之节。 1)春季阴寒未尽，阳气渐生，早春宜减衣不减裤，以助阳气的升发。 2)夏季阳热炽盛，适当的脱着衣服，仍是避其凉热的最佳方法。 4秋季气候转凉，亦要注意加衣，但要避免一次加衣过多。俗有“春捂秋冻”之说，即春季宁稍暖，秋季可稍凉。 5冬季“宜寒甚方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，唯无寒而已”。 经络与时辰(气血流注)图 时辰养生指南(1) 辰时7-9时气血旺归于胃，一定要养成吃早餐充养胃气习惯，少患胆道病症； 已时9-11时气血旺于脾，少进水谷之物，勤劳工作，助脾将精微物质运化周身、同时让水湿输送于腑，从而达到‘饥饿感’； 午时11-13时气血旺归于心，要注意中午小息以养心气，呵护心脏的习惯； 时辰养生指南(2) 末时13-15时，气血旺归于小肠，让小肠分清别浊，可以适当揉腹或按摩足阳明胃经足下三穴（足三里+上巨虚=下巨虚）； 申、酉时（15—19时）是气血旺归膀胱、肾。可选择一定运动量，动则阳气升，提升肾中阳气，达到扶阳助阳效果。 戌时、亥时（19—23）是气血旺归于心包、三焦时，宜准备入静少动，保证气血运行通畅，水湿输布。 子时23-1、丑时1-3时是气血旺归于胆、肝，届时要养成不熬夜，少吃夜宵、酒类，保护肝胆的疏泄功能。 一天中养生指南(3) 晨起如春, 日间如夏, 暮时如秋, 晚间如冬 . 　排便保健法 《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。朱丹溪说：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉”。---不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒而出现衰老 1排便要顺其自然---有便不强忍，大便不强挣。“强忍”和“强挣”都易损伤人体正气，引起痔疮等病。 （三）要注意肛门卫生和便后调理---