对网球运动员的体能训练研究.doc

对网球运动员的体能训练研究 垒: ScienceandTechnoiogyInnovationHerald 对网球运动员的体能训练研究 吕梅林 (江苏省南京艺术学院体育部江苏南京210013) 学术论坛 摘要:本文通过对网球专项特点的分析,提出了体能训练在网球运动员综合训练中的重要性,并结合网球专项的特点提出一些体能训练 的方法,对网球运动员和教练员的训练提供参考. 关键词:网球运动员;体能;训练 中图分类号:G8文献标识码:A文章编号:1674--098X(2009)1l(e)--O232--01 随着网球运动的飞速发展,网球运动 员的技战术水平不断的提高,优秀球员的 技战术精湛程度,让人惊叹.不断涌现的新 人的技战术水平以及充沛的体力和旺盛的 精力,不断给老球员带来着新的挑战.网球 比赛是三盘两胜制或者五盘三胜制,每场 耗时比较长,伴随着网球选手的水平和击 球稳定性的提高,击球线路的多变,击球角 度的增大,每一分的争夺的拍数逐渐增多, 这样一场下来要耗费的体能之巨大.他们 在比赛中不仅仪是跑动和击球上体力的消 耗,还有紧张,精神高度集中,思考战术对 策等等,所以,在高水平选手的比赛中,不 仅仅是要求技战术的高超,体能在比赛中 的重要性就越发占到了重要的地位. 1体能和技战术的关系 体能是保证网球运动员技战术正常发 挥的基础,体能是在网球运动中的最基础 的元素.根据运动训练学理论上的划分,体 能是运动员竞技能力的重要组成部分,苞 与技能,战术,心理,智能是密小可分的关 系.但是在这类技能主导类的比赛项目中, 往往比较重视技战术的训练,比较忽视体 能的iJIl练,在比赛中运动员经常会出现体 力不支,过早疲劳,动作变形,注意力减弱 的现象,从而直接影响了比赛的结果.随着 比赛的激烈和技战术的不断完善,教练和 运动员才逐渐意识到了体能在比赛中的重 要性.在网球运动中,体能能较高的保持的 话,还可以延长运动员的运动生命. 2体能的各构成的训练方法 在训练运动员的体能时,在对运动员 的全面训练以后,还必须有针对件的练习, 一 定要结合专项的要求和技术动作结构进 行.由于运动技术动作比较复杂,是由各个 环节按照一定的运动顺序和运动方向组合 l而成的,要想做到体能训练和专项技术动 作结构相一致的练习,还需要对该专项的 技术动作进行解剖分析,从选择相应的 训练方法和手段对这些肌肉进彳t训练,再 加卜一些辅助性的练习,把训练做到更加 的完善. 2.1耐力的练习 从上面的论述中已经知道,一场网球 比赛耗时之长,耗能量之多,对运动员的耐 力提出了严峻的考验.网球运动是宵钣耐 力和无氧耐力混合供能的.从它的比赛时 间长达几个小时来说,它需要有氧供能,要 求运动员的有氧耐力要足够的好,从它的 每一次的急停急起,快速冲刺到位击球来 讲,它又有无氧功能.有要求运动员的无氧 耐力足够的强. 2.1.1有氧耐力的练习 运动员要进行与比赛负荷相符合的长 时的跑步练习,增强身体机能的有氧耐 力的能力.比如:几公里的长距离慢跑,长 距离的游泳,长距离的骑自行车,跑楼梯等 练习,必须保证时间上达到与比赛相接近 的时间. 2.1.2尢氧耐力的练习 短道速滑,百米跑,快速折返跑等,要 求以运动员自身的最快速度完成,逐渐提 高自己的最快速度.只有通过平时的快速 训练,才能仵比赛巾发挥出或者超常发挥 出自己的快速移动能力,这也是对身体的 灵敏性的一个要求和练习.可以说,无氧耐 力的练习不仅仅是提高了运动员无氧耐力 这方面的能力,在无形中也提高了选手 的灵敏性. 2.2力量的练习 力量是网球运动中不可缺少的关键因 素.住网球比赛中,大部分需要运动员蹬地 的起动力,爆发力击球,到位后的制动力, 以及击球的反应力,因此最重要的就是选 手的速度力量.纯粹的静力性的力量练习 已经不能满足运动员比赛的要求,必须结 合号项特点,利用专项结台,动静结合的训 练方法,而日训练的部位和肌肉更加的细 微,精确,才能彤成技术上的精确,精. 2.2.1腕部且几肉力量的练习 手握哑铃的伸腕和屈腕的练习等,来 增加腕关节各小肌肉群的力量.在踟球比 赛中,一一些球的处理需要精细到用腕的 技巧,所以腕郫关节力量的练习不口J缺少. 2.2.2手臂肌肉力量的练习 站立肘部90度上抬哑铃等,锻炼手臂 的力量. 跪靠征瑞十球卜进行肘部90度上抬哑 铃,练习运动员在身体不稳定情况【肌肉 的力量.往网球比赛中,很多情况是运 动员站稳定后再击球的,而是在跑动中直 接将球回过去,这就需要运动在移动 中稳定的情况下很好的把握技术和力最 的运用. 2.2.3腹部肌群的力量练习 不负羲的练习:单腿屈抬抱头仰卧起 坐转体,单腿上准抬抱头仰卧起坐转体,两 头起转俸侧哒桶摆,直腿上举仰卧起坐转 体等在此基础上的～一些延伸的练习方法.