怀孕各阶段应该吃什么食物和水果.pdf

怀怀孕孕各各阶阶段段应应该该吃吃什什么么食食物物和和水水果果 作者：宝宝知道 漫雪叮馨 1、孕妇应该补充什么 在怀孕的 3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清 淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。 2、建议孕妇吃什么 在怀孕 期，在每天清晨早孕反应严重时，孕妇应该尽量吃一些烤面包、馒头片等易 消化食物。 每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在 此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。同时注意补充维生素C，多 吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。 二、怀孕中期 1、孕妇应该补充什么 到了孕中期的时候，孕妇应该多补充富含蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物 质等元素的食物，这个时候的食物量也要适当增加。值得注意的是，这个时候是胎儿 脑发育最快时候，孕妇应该适当增加DHA的量摄取。 2、建议孕妇吃什么 怀孕中期，首先，孕妇可以适当地增加鱼，禽，蛋，瘦肉等食物的摄取，尤其是海产 品，可以每周吃两到三次的海产品。其次，我们要适当增加奶类的量，因为伴随着胎 儿的成长，胎儿对钙、维生素、蛋白质的需要增加。另外，孕妇要适量吃些富含铁元 素的食物，比如红肉，肝脏，还有含维生素C丰富的蔬菜水果，也需要适当的补充。 三、怀孕后期 1、孕妇应该补充什么 这时期要补充足量的钙，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙。此外，应补充足量 的维生素B。怀孕后期，孕妇的维生素B不足，会影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难 产，因此孕妇要多吃富含维生素B的食物。 2、建议孕妇吃什么 孕妇要补充钙质，可以多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。此 外，孕妇还应该多吃粗粮，比如小米、玉米、糙米等等，补充维生素B，帮助孕妇生 产。 最后，祝所有的宝妈都能生个健康漂亮的宝宝 本文作者：宝宝知道