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健身常识 一 课程介绍 健身操：一种整体运动课程。它集各种步法、手型、组合动作以及方向变化，在动感、节奏、美妙的音乐中完成。 作用：增强体质、增强心肺功能、提高体能、改善人体的协调性、灵活性，并培养良好的乐感，为学习其他有氧课程与力量练习打下基础。 瑜珈：它是以静制动的运动 它是在舒缓、柔和的音乐中做各种体位，并结合呼吸、冥想，感受人性至善至美的境界。 作用：舒展全身的肌肉与骨骼，使体形更匀称，有线条，提高柔韧性、协调性、平衡性，坚持练习可以改善睡眠等效果。 杠铃操：杠铃操是健身史上最全面的健身项目，它成功的将杠铃引进有氧操房，使有氧健身和无氧健身达到最佳结合，符合减脂、塑形规律，同时配合动感音乐使您的健身不再枯燥，充满激情。 作用：能塑造匀称、协调体形、达到减脂瘦身的目的。挑战自己的体能！适合各种年龄阶层。被称为最强烈、火爆、有效的塑身方法 踏板操：在有节奏、动感的音乐下，跟着教练的口令，在一块小小的踏板上，上板、下板以及转体、跳跃等动作 作用：使腿部更结实、防臀部下垂，适合各种人群 现代塑身：它是集东方太级、和瑜珈西方的芭蕾、普拉提的精髓，以舞蹈般优美的动作配合悠扬的音乐进行全身的伸展和拉伸，感觉修长，强健，集中，平和且简单易学。 作用：使身体各部位协调匀称、结实有线条，减少体脂、减轻精神压力、恢复精力、拉伸脊柱，适合长期伏案办公人群。 太级运动：在轻柔、缓慢的音乐声中做马步、弓步、抱球等等各种连绵不断的动作。 作用：感受传统健身方法的魅力。内外兼修，行云流水，简单易学，适合各年龄阶层，再不是老年人的“专利“了 普拉提：它吸收了古老的瑜珈和太级，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起。 作用：能够快的速的雕刻出修长紧实的体形，尤其是腰、腹、臀的肌肉曲线。 有氧拉丁：拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、新颖、有节奏感。 作用：改善形体、张扬个性、培养气质 动感单车：它是有无氧运动的结合 运动中它主要针对人体的 腰 腹 臀 腿 它是欧美最流行的健身运动项目。在动感的音乐、旋目的灯光下，跟教练做各种动作，尽情挥洒汗水，最大限度的挑战体能。 作用：减脂瘦身、增强心肺功能。 提示：1、让会员锻炼前了解课程特点 2、将以上各种课程有机结合较好，达到全面发展，避免只上一种课程 二、健身常见疑问解答 1、新会员入会应享受哪些基本服务？ 答：首先，教练预约会员做体能测试。目的一：教练了解会员的身体指标以及生理情况； 目的二：有利于针对性的给会员健身和营养建议 其次，教练带领会员熟悉健身器械，并推荐一些有氧课程 再次，教练有义务解答会员任何健身疑问 2、健身运动后的健身反应有哪些？ 答：体力充沛，食欲良好，精神充满，工作效率提高，睡眠质量提高，面色红润，身体肌肉、脂肪比例趋于匀称、协调，体能、耐力改善，心肺功能增强，调节心理，改善生活质量。 3、我（会员）该怎么锻炼才能达到效果？ 答：从健身角度讲，我们每周三次锻炼，每次四十五分钟到一个小时，就可以达到健身效果了但是由于每个人的运动基础不同、身体状况不也一样，只有在专业教练的科学、系统的指导、安排、监督的过程，并结合会员的生活习惯、工作情况，寻找适合个体的运动方式，循序渐进，从而达到良好的效果。 4、运动前后、运动过程中是否可以饮水？ 答：水分是维持生命所需要的物质，运输营养物质的载体，调节体温。正确的饮水方法是少量多次，每次解决口渴感即可。每天八杯。 饮水不足，运动能力下降，食欲不良，体温上升，心率加快，甚至死亡。 饮水太多，排尿出汗增多，心肾负担加大，影响消化吸收，延长体力恢复时间。 5、每次运动时间越长、运动量越大，效果越好？ 答：“一口不能吃成胖子“，胖和瘦都不是一朝一夕能完成，与我们的生活习惯有直接关系。心态很急、想快速见效只会适得其反，甚至影响健康。 分析：1：机体过度运动后，符合超过身体承受能力，脂肪代谢的过程将减慢； 2：身体疲劳，影响睡眠，不易恢复，影响运动进程甚至厌恶，恶性循环； 3：大量消耗后，食欲下降，造成营养失衡； 正确方法是：培养良好的生活习惯，坚持科学运动，均衡营养，充足睡眠，不知不觉中形体就得到改善。 6、手臂、腿部、腰部粗等，只要练习相关部位就可以减肥？ 答：局部运动消耗能量少，并容易疲劳，不能持久。 脂肪代谢由神经与内分泌系统调节的，是全身性的。只有通过全面的有氧运动与适量的力量练习相结合，才会达到减脂作用。 7、跑步、跳操会把腿练粗？ 答：很多会员平时缺少运动，全身的部位都比较松弛，参加运动后，例如跑步、跳操，感觉腿部变粗是主观的认识，其实是运动强度把握不好，造成肌肉胀感。 调节方法：控制好运动强度，最好请教专业教练，做好放松与休息。 8、哪些运动叫有氧运动？ 答：跑步、椭圆机、各种有氧操都属于有氧运动。 这些运动可