[高考]迎接高考 面带微笑高三考前放松心理辅导讲座_精品.ppt

渐进性放松训练 肌肉放松 足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。 腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。 腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。 背部：拱起背部，放松。 肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。 手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。 脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。 全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。 BACK * 考试应该注意的一些细节（一） 深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1-2-3。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 扮怪脸法 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 * 考试应该注意的一些细节（二） 精神胜利法 心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 闭目养神法 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 * 考试应该注意的一些细节（三） 凝视法 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 漫画消遣法 翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 类比法 我考试紧张，任何人考试都紧张。对此自己不妨泰然处之。 * 考试应该注意的一些细节（四） 联想法 紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。这样会感到非常满足，从而消除紧张。 考试当天：从容安排沉着镇静 * 吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。  适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。  * 在赴考场的路上，行速要慢，以免导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。  拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。 * 高考超常发挥需要三个条件 实力层面 技术层面 心理层面 相信在大家的努力下, 在老师的指导和帮助下,结合自身实际,一定能正常乃至超常发挥。 * 你改变不了环境， 但你可以改变自己；????????????????????????????????????????你改变不了事实， 但你可以改变态度；????????????????????????????????????????你改变不了过去， 但你可以改变现在；????????????????????????????????????????你不能控制他人， 但你可以掌握自己；????????????????????????????????????????你不能预知明天， 但你可以把握今天；????????????????????????????????????????你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；??????????????????????????????????????你不能延伸