《42天增长30磅》中文版_精品.pdf

超高强度训练法 42 天长 30 磅肌肉 原 著：埃灵顿达顿 肌肉网 专业为您服务 目录 壮！更壮！ 1 第20 天：异侧混合训练 53 基础篇：训练 2 第21 天：睡眠指导 55 基础篇：营养 4 第22 天：进度评测 57 周别训练计划 8 第23 天：对握下拉 59 开始之前：测量 12 第24 天：长肌与短肌 61 第1 天：分化训练 14 第25 天：黑眼睛与瘦肉度 63 第2 天：肩，上背和胸 16 第26 天：高热能混合饮料 65 第3 天：上臂、前臂和颈部 18 第27 天：停训与假期 67 第4 天：超慢速为何有效 20 第28 天：平台期 69 第5 天：正确的呼吸 22 第29 天：纯被动训练 71 第6 天：近乎完美的动作 24 第30 天：疼痛，痉挛与水 74 第7 天：恢复能力 26 第31 天：间接效应 76 第8 天：预热的价值 28 第32 天：全身训练 78 第9 天：力量要练，不要卖弄 30 第33 天：力量与围度 80 第10 天：最危险的试举 32 第34 天：难而短 82 第11 天：超慢速技术 34 第35 天：过度训练 84 第12 天：短时间低频率训练 36 第36 天：两个极端 86 第13 天：肱二头肌运动 38 第37 天：代谢功 88 第14 天：强则少 40 第38 天：放松面部 90 第15 天：异侧交叉训练 42 第39 天：轻松的爱好 92 第16 天：左侧下半身 第40 天：集中精力 94 右侧上半身 45 第41 天：超慢的猫 96 第17 天：惯用手比较细 47 第42 天：克制情绪的冲量 98