冬季养生知识讲座-付乐.ppt

; 冬季气候特点 ;短;[冬养三法];◆冷水洗脸;4、起居保健：;5、锻炼强身：;冬令进补和现代食疗 ;什么人适宜冬季进补 ;;冬令进补要辨证施补 ;冬季进补的禁忌 ; 冬令进补法;血虚的补法;阳虚的补法;阴虚的补法; 食疗原则： 1、增加热量。适当增加糖和脂肪摄入。 2、增加维生素。VABCDE。多吃蔬果。每日5-9种。适当增加豆蛋奶。 3、限盐增水。盐过多血压升高。易致消化道炎症及肿瘤。损伤动脉内皮。冬季血液浓缩血流慢。每天主动喝水7-8杯。防栓保温抗寒。;4、冬季吃黑。黑补肾气。抗寒。黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡、甲鱼、乌龟等。动物血-液体肉。抗癌愈创排毒净血。 5、冬吃红薯。抗癌榜首。熟98.7。生94.4。通便减肥。中国营养学会主荐每年食红薯72斤。 ;冬季食材的介绍 ;;;;;冬令进补佳品——羊肉;羊肉的吃法;;;;;;1、防寒保暖。头暖脚暖胸背暖。少用电热毯。 2、多饮水、粥和热汤。 3、适量运动。;4、合理膳食。 5、注意三个三。 三个30秒。晨醒不急于起床，先平躺30秒，再盘腿坐床上30秒，再双腿下垂坐床檐30秒，再起身活动，能避免60%以上心脑血管意外发生。 三个半小时。晨起活动半小时，中午午睡半小时，晚上活动半小时。;6、坚持正常服药 高血压药。服长效药、早晨服、坚持服、联合用、常监测、要达标。 活血药要常吃。阿斯匹林、麝香保心丸、复方丹参滴丸、通心络长期吃。 降脂药要常规吃。他汀类药物应用。 保健药对症吃;学习健康、 投资健康、 管理健康;1、良好睡眠。 2、不吸烟。 3、保持正常体重。 4、适量饮酒。 5、适量运动。 6、饮食平衡。 7、不过劳。 8、乐现豁达