中医四季养生1幻灯片培训稿.ppt

中医四季养生 临汾市中医医院 邓军 哪些人需要养生？ 健康人群：未病先防 亚健康人群：及时调养 慢性病患者：已病防变（三分治，七分养） 日有四季；月有四季；年有四季；人有四季。 人生的四季：少年、青年、中年、老年 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 四季养生的原则 四季养生的总原则：顺四时而适寒暑。 （春夏养阳，秋冬养阴。）不可骤减冬装，春捂秋冻，“上薄下厚” 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。 春应肝而养生 夏应心而养长， 长夏应脾而变化， 秋应肺而养收， 冬应肾而养藏 四季养生 根据以下方面养生 体质、性别、年龄。 饮食、起居、运动、情志。 九种体质： 气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、血瘀、特禀质、平和质。 2、五脏及食物四性、五味的五行属性： 五行 五味 五色 五官 五体 五脏 五情 四季 木 酸 青 目 筋 肝 怒 春 火 苦 红 舌 脉 心 喜 夏 土 甘 黄 口 肉 脾 思 长夏 金 辛 白 鼻 皮毛 肺 悲 秋 水 咸 黑 耳 骨 肾 恐 冬 春季养生——起居运动 春天气象：乍暖还寒、忽冷忽热（寒热相争，热气渐盛） 预防：一是讲卫生； 二是多开窗通风； 三是保健穴位按摩（足三里、风池、迎香）； 四是口鼻保健，阻断病邪犯肺之路。 足三里：膑骨下三寸，胫骨外一横指。 夏季养生——饮食 夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾，可夏治冬病 。 夏季养生——饮食 ?? 夏时中医认为宜多食酸味，以固表；多食咸味以补心。不忘进食苦味食品，如苦瓜、百合。 从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但睡前勿吃西瓜。 夏季养生——起居 ★顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。 ★安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。 ★合理安排午休时间（子午觉）；每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿。 夏季养生——运动 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。 冬病夏治: 原理:从农历小暑到立秋的31天称”伏夏”,有初伏、二伏、 　　 三伏。是一年中气温最高、阳气最盛的季节。 适用于：冬季常发病以阳虚阴寒为主的慢性病 基本思想： 　　借助自然界阳升阳旺，人体亦随之欲升旺之势，体 　　 　　内寒之气易解之状态，或内寒凝重者用温里祛寒药， 　　 　　以求更好发挥扶阳祛寒的目的。 　　运用冬病夏治效果较好的疾病有：慢性支气管炎、 肺气肿、肺心病、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证。 　　方法：针灸、贴膏药、中药等。 　　例,老年慢性支气管炎,内服以温肾壮阳为主,如金匮 肾气丸、右归丸 　　外敷药，贴于双侧肺俞、心俞、膈俞（或双侧肺俞、 百劳、膏肓）百劳：大椎穴直上2寸，后正中线旁开1寸 　　每伏贴一次，每年三次。 　 “冬病夏治”吸引外国留学生 ? 酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。 秋季燥气，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜；朝朝盐水，晚晚蜜汤。 总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。 秋季养生——饮食 秋季养生 精神调养：肺在志为忧，忧伤肺 起居 ：早卧早起，早卧以顺应阳气之 收；早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。 饮食 ：秋天凉燥，宜收不宜散，当少食 辛辣，选用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、 菠萝、乳品秋梨等柔润之品，山药、苡米等 健脾补胃之品。 冬季养生——养藏 天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。 因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。 冬季养生——饮食