养生就这样简单----自然养生资料要点.doc

养生就这样简单 - 自然养生 ? 一日之计在于晨 带来健康的五步操 　　“一日之计在于晨”，早生过得好，健康跑不了。因此我们睁开眼睛首先要做这样几件事，一洗脸、二揉眼、三搓脖子、四梳头，最后敲一敲，经络醒得早。　　美丽第一步——干洗脸　　早上睁开眼睛，就着睁开眼睛时的姿势。搓热双手，覆于面部从下颚开始沿鼻翼两侧向上，搓至额头发髻处。再沿发际线向脸颊两侧运行。如此反复几次，持续两三分钟，大约一百次即可。注意搓的过程中，要适度的按压面部，并且缓慢的推进，确保将整张脸搓到。　　人体面部上有额肌、枕肌、眼轮匝肌、口轮匝肌、提上唇肌、提口角肌、颧肌、降上唇肌、降口角肌、颊肌等众多肌肉。而这些肌肉全部受面部神经支配，并在你做表情时运动。此外面部的神经分布也十分广泛。在搏击术中，更是将面门作为人体的要害部位，认为攸关人们生命的几个重要的神经反射区基本上都在面部。　　中医如是说　　而中医认为面部乃脏腑气血上注之处，因此血液循环十分丰富。是故心主血脉，其华在面。在我国的中医宝典《黄帝内经》中就曾这样说过“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍”，同时还将面部不同部位分属于五脏。即左颊属肝，右颊属肺，头额属心，下颌属肾，鼻属脾。可见，面部与脏腑经络的关系是多么的密切了，尤其是心与颜面之间的关系最为紧密。也就是说，面部的变化可以反映出心脏经络的气血盛衰和病变。“心脏是人体的发动机”著名养生专家李振军医师曾这样说过。对于心脏的重要性，我们也就不必一再的重申了。　　中医认为：“内有诸病，而必形于外。”作为和心脏关系密切的面部正是心脏生理状况的外部表现，是一个人气血盈亏的外部表现。此外面部暴露在人体上部，一旦六淫之邪（风、暑、湿、热、火、寒、燥）侵犯人体，颜面首当其冲的受到危害，并表现出来。而七情（喜、怒、忧、思、悲、惊、恐）过极，超过了人体的正常接收范围，就会导致人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，郁阻面部经络，进而影响到面容。　为什么要干洗脸　　可以说颜面是反映肌体健康状况的一个窗口，故凡养生者皆以养颜作为保健的第一要务。而一张健康的面容是以人体的精神和血气的正常运行为前提的。但是随着人们年纪的增长，皮肤会逐渐的变粗、变干燥、弹性减少、皱纹增多，有人说这是肌体生理老化过程中出现的正常现象。我却不这样认为，有的人才三十岁就已经满脸皱纹，可是也有人年届六旬却皮肤红润，有光泽，有弹性。这是为什么？　　这就是健康的重要性。前面我们说过了人面与气血的相互关系，由此我们知道当人们的身体状况良好时，人体的各种机能就会处于巅峰状态，这时我们的气血、精力都十分充足，面部自然会红润光滑。同样的，当我们得了一些疾病，尤其是那些慢性疾病时，长期气血、精力的耗损，导致我们的身体十分虚弱，作为五脏反应区的面部很自然的变得灰黄和皱纹满布。　　同时，由于现代人的饮食失调，吸烟、熬夜、作息不规律等不良生活习惯的大行其盛，使得面部肌肉失养、外淫侵袭，也是造成皮肤老化的主要原因。作为晨起五步操的第一步，我们将干洗脸作为睁开眼睛的第一件事，其原因就是为了唤醒心脏气血。　　我们都知道当人体进入睡眠状态时，周身气血循环降低，因而当清晨醒来，先动身体的哪个部位，气血就会优先向哪行进。所以，当我们晨起干洗脸时，摩擦的力度会促进面部毛细血管的收缩和舒张，不但可以增加面部的供血量，同时也可以使血液回流心脏，保证心脑血管的血液供给，守住人体的精、气、神。它对畅通血气，驱散风邪，通窍瞑目，美容养颜可以起到十分显著的作用。同时，还可以预防感冒、头痛、肠胃病、慢性疲劳综合症等病症。　　健康第二步——脸部按摩操　　做完干洗脸后，先不要着急起来。如果是侧卧位的朋友要仰卧过来，重新闭上眼睛，食指、中指、无名指的指腹分别从两眼眼睑内侧，沿上下眼眶边缘轻轻刮摩至外眼角处。反复两到三次，睁开眼睛，再转动眼珠五次。然后，双手大拇指弯曲，分别用大拇指上的关节按压鼻翼两侧的迎香穴。不要一直朝一个方向按揉，要先往内侧旋转三四下，再朝外侧旋转三四下。做完后，双手就着原来的位置沿鼻翼向上推至晴明穴，再在这处穴位上上下按压三四下。之后，放下一只手，留另一只手于面部上，单手推至印堂穴，在其上再上下按压三到四下，再换另一支手的指关节从迎香穴沿鼻翼推至印堂，上下按压三至四下。按照这样的顺序反复做满三十六下即可。　　注意，当做这步操时，沿鼻翼向上推的速度不宜过快，用力也不宜过猛，要力度适中并且保持一定的渗透力。　　眼睛是心灵的窗口，这不仅仅是说眼睛对于我们生活的重要性，同时也向我们揭示了眼睛周围的穴位的重要性。仅仅在眼眶附近，就有上睛明、下睛明、鱼腰、太阳、承泣等众多人体大穴。其中晴明穴位于目内眦角稍上方凹陷处，为足太阳膀胱经和手太阳、足太阳、足阳明、阳跷、阴跷的五脉之会。