产后运动5.20.docx

1.产后什么时间开始运动2.产后运动注意什么3.产后怎么运动1.产后什么时间开始运动产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的！自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后一两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；若顺产但有产后大出血的情况，需要视身体的情况而定。产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动；产后三个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动；一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。运动时间，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整3.日常活动：产后1月过后可以外出，但不能去很远的地方，从到附近买东西开始，再渐渐走远。 6周过后，可以骑自行车或开车，也可以带婴儿一起散步。但是不管怎么说，长时间步行及乘车都是造成子宫下垂的原因，所以外出尽量控制在短时间内。四处参观、步行观光这样的旅行及海外旅行，至少要在出院2个月以后。2.产后运动注意什么产后运动之注意事项：①排空膀胱②选择硬板床或榻榻米或地板上做③穿宽松或弹性好的衣裤④避免于饭前饭后一小时内做⑤注意空气流通⑥运动后出汗，记得补充水份⑦所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力⑧每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，勿勉强或过累⑨若有恶露增多或疼痛增加，需暂停等恢复正常后再开始1、是运动瘦身要把握住一定的度。运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的进行运动，并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说，最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息工作。在运动过程中，如果新妈妈感觉到身体不适，或者是累得不行了就要停下了休息，特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样，不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做，要选择适合自己的方式方法，适合自己的才是最好的。2、是坚持下去就是胜利。新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的，所以，想要减掉这些肉，那么也不是个简单的过程，来得快，去的慢，所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好长期抗战的准备，坚持跟着制定的计划走，这样瘦身的效果才会明显。当适应了运动后，新妈妈就会感觉运动起来不那么累了。运动并不是一定要到健身房里锻炼才叫运动，在平时的生活里也可以找到运动的方式，比如爬楼梯，扫地拖地，虽然看似没什么用，其实效果还是有的。3、是减肥的同时还要塑造形体。有人可能会觉得，自己运动减肥，不就是等于在塑造修饰形体吗？其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果，真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔，灵活性，这样才能展现一个女人最美的一面。4、避免剧烈运动分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。5、热身运动不可少产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。6、在运动前给孩子喂奶产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。7、运动中要适当补水运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。坐月子，可以做这些运动！产后当日，产妇开始下床排尿；可起床近距离短时间走动。产妇初次下地，可能会有头晕眼花的感觉，丈夫应该给予搀扶、照顾。产后第一天：腹式呼吸运动：平躺在床上，把嘴巴闭起来，然后用鼻子吸气吐气，重复5-10次。用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉。 做这项运动的目的是，加强腹部的肌肉锻炼，防止肌肉松弛。可以产后第二天开始做。头颈部运动：在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，这样来回反复，一天进行10次即可。在做这个运动的时候，身体的其它部位应该保持静止的状态。会阴收缩　　会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做：吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，屏气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可。提臀运动提臀运动是为了让新妈妈保持身形，新妈妈躺在床上，把左腿弯举，脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可！4.有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达7