体育常识讲授大纲.doc

第三篇體育常識講授大綱 第一章高溫引發的疾病與傷害 人體與溫度 正長體溫維持３６－３７度 最佳環境溫度 最佳環境濕度 二．高溫引發的疾病與傷害 中暑 熱衰竭 熱痙攣 三．正常需求下的熱量調節 皮膚血管擴張 汗腺分泌 呼吸 四．散熱的機轉 對流 蒸發 傳導 五．中暑的原因 濕熱無風 劇烈運動 人體無法藉由排汗散熱時 缺乏水分或鹽分 上述原因造成的體溫控制或血液循環異常疾病 六．中暑可能的併發症 肝臟衰竭 高血壓 心臟衰竭 腦水腫 昏迷、死亡 七．中暑的徵候 口乾 快而深的呼吸 熱、乾、紅的皮膚 肌肉抽蓄 頭痛、虛脫、神智不清 嘔心或嘔吐 瞳孔收縮 八．中暑的症狀 易怒、暴躁、甚至產生幻覺 頭痛、疲倦、暈眩、複視 身體躁熱、臉部潮紅、膚乾少汗 呼吸加快（１６０－１８０次／分） 抽慉、肌肉僵直、心悸、胸悶 尿量減少 意識紊亂、昏迷 九．中暑的預防 多喝水 不要長時間曝曬在太陽底下（或高溫環境） 增加散熱面積 減緩運動強度 十．中暑的處理 移至通風良好的陰涼處採半坐臥姿勢 如有嘔吐，則採側臥 設法冷卻身體（冷水淋身等）把冷卻物置於肋下、大腿上方與胸部 不可將患者置於冰水中，以避免血管收縮，無法散熱 在急救進行中，每十分鐘測量體溫一次，降至３８度以下，便要停止冷卻，儘速送醫。 如意識清楚，可給與大量水分 十一．熱衰竭 高溫環境下，持續出汗，體內流失大量的水份與鹽份 十二．熱衰竭的症狀 濕熱的皮膚，一般為白的 瞳孔放大 體溫正常或略低 虛弱、頭暈、頭痛 沒有食欲、嘔心 十三．熱衰竭的處理 移至陰涼處 鬆開衣服 補充水份 送醫 十四．熱痙攣的原因 高溫環境下，持續出汗，體內流失大量的鹽份 肌肉過度用力 熱身不足 乳酸堆積 十五．熱痙攣的症狀 忽冷忽熱，體溫調節不易 頭暈、虛弱、僵硬 十六．熱痙攣的處理 移至陰涼處 鬆衣服 補充電解質 切勿按摩肌肉 學生都知道了多少？ 雨天體育常識測驗卷──高溫引發的疾病與傷害認知學習 班級：　　　　　　　　　姓名：　　　　　座號： 簡答題 一．人體散熱的機轉有哪些？ 二．中暑的原因？ 三．中暑的徵候有哪些？ 四．中暑的症狀有哪些？ 五．如何預防中暑？ 六．中暑的處理方式？ 七．熱衰竭的症狀？ 八．熱衰竭的處理？ 九．熱痙攣的症狀？ 十．熱痙攣的處理？ 第二章骨骼肌肉傷害的急性處理原則 一．骨骼肌肉傷害的類別 　１．急性傷害 　２．過度使用傷害 傷害的組織 　１．骨骼（軟骨與骨膜） ２．關節（軟骨、關節囊與滑液膜） 韌帶、肌肉與肌腱 神經及皮膚等 傷害的原因 　１．姿勢不良 　２．運動 傷害的反應 　１．發炎期──１－３天 　２．增生期──第１天－約６週 　３．重整期──第１週－１年左右 傷害的可能症狀　 　痛、麻、腫脹、瘀血、無力感等 緊急處理原則 （RICE原則） 　１．休息（Rest） 　２．冰敷(Ice) 　３．壓迫(Compression) 　４．抬高(Elevation) 或（PRICE原則）P＝保護（Protection） 復健 在合格醫生指導下進行且越早越好 如何避免運動傷害 　１．合宜的運動器材 　２．良好的場所 合適的裝備 合理的訓練 正確的動作 正確的行、立、坐、臥姿勢 不惡意犯規、不逞強 身體不適應立即休息 １０． 注意環境安全 學生都知道了多少？ 雨天體育常識測驗卷──高溫引發的疾病與傷害認知學習 班級：　　　　　　　　　姓名：　　　　　座號： 簡答題 一．骨骼肌肉傷害的類別有哪些？ 二．骨骼肌肉傷害的組織有哪些？ 三．骨骼肌肉傷害的原因？ 四．骨骼肌肉傷害的反應分期？ 五．骨骼肌肉傷害的可能症狀　 六．骨骼肌肉傷害的緊急處理原則？ 七．如何避免運動傷害？ 八．請寫出自己的受傷經驗，包括：原因、處理方式、目前狀況。 第三章運動與體重控制 一體重控制是每個人都需要的。由瘦至理想體重，由胖至理想體重，以及理想體 重的維持，都是體重控制所需考慮的。從肥胖者的體重控制層面來說，已不僅 是個人的健康問題，更涉及醫療給付的國家財政問題。針對運動與體重控制怎 樣才是一個最好、最健康的方式。以下開始今天的單元主題。 二．肥胖所帶來的危險因子非常多，例如：糖尿病、高血壓、心血管疾病，皆為 國內十大死亡原因。九十年代時，即有許多醫療團體將肥胖症視為一種疾病。 三、應注意的是，肥胖者並不只因食量多寡有關，而是跟造成肥胖的行為息息相關。常有人覺得自己喝水也會胖，但經過飲食紀錄後發現，其實攝取的皆為高熱量的飲料。那會造成肥胖的原因為何呢？ 生理因素 遺傳因素： 基礎代謝率的高低：「基礎代謝率」即為一整天不活動時所消耗的能量。同樣的能量吸收下，基礎代謝率高，消耗的能量也多，就較不容易發胖。 另外，基礎