(培训课件)情绪管理与压力调适1.ppt

(湖南师大附中内部资料)高三化学习总复习课件：高三第五次周考试卷分析课0801(课件)(培训课件)班组建设与5S管理培训多媒体计算机系统常用硬件设备教材 情緒管理與壓力調適 本表為協助您瞭解您的身心適應狀況，請您仔細回想在最近一星期中，這些問題使您感到困擾的程度，以(0-4)選擇最能代表您的感覺的情況。 1.睡眠困難，如難以入睡、易醒或早醒 2.感覺緊張不安 3.覺得容易苦惱或動怒 4.感覺憂鬱、心情低落 5.覺得比不上別人 ＊有自殺想法 心情溫度計:簡式健康表-5(BSRS-5) 簡式健康表-5 之解釋 五個項目分別測焦慮、憤怒、憂鬱、自卑與失眠之心理困擾程度。 得分等級及建議 1 至5 題之總分 0-5 ：身心適應狀況良好。 6-9 ：輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談談，抒發情緒。 10-14 ：中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或接受專業諮詢。 15 分以上：重度情緒困擾，需高關懷，建議尋求專業輔導或精神科治療。 ＊有自殺的想法： 評分為2 分以上（中等程度）時，建議尋求專業輔導或精神科治療。 壓力讓他們生病了？ 林太太：婆媳、先生 蕭太太：為人媳 曹小姐：工作 陳先生：經濟 王小弟：課業、媽媽 壓力源 社會支持 壓力，是朋友還是敵人？ 鯰魚 豆芽菜 狗急 bicycle 打or逃 壓力與健康—壓力症狀 頭痛 磨牙 肩膀、脖子、背部痛 經常性疲倦及失眠 心悸 口乾舌燥 喘不過氣 肌肉僵硬 心情煩躁、沮喪 易怒 健忘 腸胃不適,便秘或拉肚子 壓力，是朋友還是敵人？ 短期壓力===朋友? 長期壓力===敵人? 壓力，是朋友還是敵人？ 吃苦當吃補??從中學習 天災：地震、颱風 成功名人 接收訊息、抽象思考能力??擔憂、緊張 納粹戰俘 台大病人 對只憑感覺的人，生命是悲劇； 對好思索的人，生命是喜劇 憂鬱症? 焦慮症? 情緒 ?! 疾病?! 事情終究會過去的, 　　如果沒有過去, 　　　　就有可能憂鬱症上身了!! 七情六慾是人皆之；多數人情緒低落一陣子之後，就會再度恢復正常… 資料來源 : 不憂鬱的生活(甜茴香) 憂鬱症的症狀 生理 胃口改變、腸胃不適、 體重減少或增加、 睡眠障礙、沒有體力 行為 活動力變低或躁動、 哭、 退縮、 變得依賴、 自殺行為。 認知 失去興趣、不能專心、 記憶力變差、 無助感、罪惡感、不易做決定、 自我價值感低落、無價值感、 自殺想法。 情緒 憂鬱、難過、 空虛、不快樂、 心情不好、 過度擔心。 憂鬱症會好嗎? 會好，好到完全沒有症狀，並且恢復人際社交及職業功能 近八成患者初次治療可以完全復原。 憂鬱症容易復發，根據世界衛生組織2001年的報告指出，第一次罹患憂鬱症的患者，在復原以後的 兩年內大約有35％的人會復發，而 復原以後的12年內則會有60％的人憂鬱症復發，特別是45歲以上的人，憂鬱症復發率還會更高。 憂鬱症的其中一項可能的悲劇結果是「自殺」， 大約15～20％的憂鬱症患者會以自殺來結束生命。 憂鬱症與自殺之關係 導致自殺的原因中，疾病是重要之因素。 企圖自殺者或自殺死亡者均有70% - 90%患有精神疾病，50% - 80%的死亡者患有憂鬱症。 失去快樂的感覺、悲觀、無望、無助是自殺者的重要危險徵兆。 憂鬱症病人有15%死於自殺。 自殺防治守門人123 (1問2應3轉介) 1問：懂得辨認自殺高風險的指標 2應：對自殺高危險群做適當回應 3轉介：懂得尋求適當資源協助或做轉介 ３轉介的重點 好的守門員不只被動的阻止自殺,也要主動積極的協助轉介處理。 轉介標準 BSRS分數高 潛在精神疾病 自殺自傷身心問題 超乎助人者的能力 轉介建議 安全與尊重 說明與再保證 推薦 安心專線：0800-788-995 社區心理衛生中心（衛生局）7135928 張老師1980 生命線1995 揭開情緒的面紗 腦的成長與情緒 1.腦幹 負責呼吸及新陳代謝等基本生命功能，控制固定反應與運動 2.情緒中樞 嗅葉（最古老的情緒中樞）第一層：接收氣味加以分類。第二層：傳遞反射性訊息，透過神經系統指揮身體採取適當反應。 3.邊緣系統 增加情緒的實質功能。慾望、愛戀、憤怒、驚懼。 二大功能：學習與記憶，不只能分辨氣味，並能與過去經驗相比較。 4.新皮質 腦部增進智能的重要功臣。 情緒的特性 情緒前哨 快捷但草率 具個別差異，與個人經驗有關。 紓壓妙方-五基本要件 睡眠充足 營養均衡 規律運動 適當休閒 身心放鬆 現代紓壓妙方 １：喝杯茶 ２：吃掉壓力 ３：走出康莊大道 ４：習取中庸之道 ５：日日是好日 紓壓妙方1－喝杯茶 T E A ＊＜止跌＞設定停損點 ＊＜回升＞正向思考,化壓力為助力 ＊＜擴大＞ZOOM ＊＜轉念＞檢視不合理信念 ＊聽音樂，笑話等 ＊看美景，歡樂劇