(培训课件)戒菸成功妙方.ppt

煙 灰 缸 換 金 魚 缸 ： 健 康 嗜 好 取 代 不 良 嗜 好 一 切 與 香 煙 相 關 物 品 ， 切 勿 隨 身 ， 通 通 通 關 進 抽 屜 ， 實 行 一 律 軟 禁 。 - 盡 快 貪 新 忘 舊 ， 培 養 新 興 趣 ， 養 魚 養 龜 學 習 園 藝 ， 隨 你 個 人 口 胃 。 - 舊 日 擺 放 煙 包 火 機 煙 灰 缸 位 置 ， 騰 出 空 間 ， 多 放 盆 栽 小 飾 物 ， 綠 在 怡 神 一 一 兼 得 。 遊 戲 機 代 打 火 機 ： 十 指 多 手 藝 ， 煙 瘍 手 癮 總 會 逝 分 心 ！ 分 心 ！ 分 心 ！ 專 注 新 興 趣 ， 煙 不 離 手 快 成 過 眼 雲 煙 事 。 - 遊 戲 機 、 彈 琴 、 下 棋 ． ． ． 任 你 歡 喜 。 手 指 有 新 細 藝 ， 無 煙 在 手 亦 無 所 謂 聽 WALKMAN除 煙 癮 ： 知 音 者 心 無 雜 念 ， 清 新 重 現 。 多 聽 輕 鬆 音 樂 ， 精 神 有 寄 托 ， 可 舒 緩 早 期 戒 煙 不 適 感 及 低 落 情 緒 。 無 所 事 事 睇 時 事 ： 關 心 天 下 事 ， 充 實 空 閒 時 。 - 與 其 被 香 煙 充 塞 時 間 ， 不 如 開 卷 有 益 ， 充 實 思 想 空 間 。 - 培 養 新 嗜 好 ， 學 習 新 事 物 ， 揭 開 無 煙 生 活 新 一 頁 。 - 書 本 以 外 ， 書 法 、 繪 畫 、 手 工 藝 ． ． ． 一 樣 可 以 充 實 閒 暇 ， 如 何 選 擇 ， 由 你 決 定 。 替代口慾感之滿足 低 糖 量 口 香 糖 ， 甘 筍 條 及 蘋 果 條 等 ， 一 樣 可 充 實 口 部 ， 咬 個 不 停 。 - 口 部 不 時 作 健 康 咀 嚼 ， 亦 可 舒 緩 因 戒 煙 所 致 的 短 暫 喉 乾 咳 嗽 。 豬 朋 狗 友 謝 絕 引 誘 除 時 刻 保 持 戒 煙 意 志 外 ， 拒 煙 亦 要 有 一 手 。 - 表 明 清 新 人 身 份 ， 與 煙 友 劃 清 界 線 。 - 謝 絕 煙 友 無 謂 應 酬 ， 減 少 出 入 吸 煙 場 所 。 - 餐廳 、 卡 拉 OK、 宜 選 擇 非 吸 煙 區 。 忍 無 可 忍 還 須 再 忍 如 遇 咳 嗽 、 頭 暈 、 四 肢 疼 痛 、 恭 喜 你 ： 這 表 示 你 身 體 正 在 康 復 中 、 戒 煙 成 功 在 望 。 戒菸療程注意事項 把家中、公司及車上個人所有的香菸、菸灰缸、打火機、火柴等，與吸菸有關的物品全部丟棄 換穿乾淨無菸味的衣服 將“拒菸胸章”別於上衣明顯處，以告知他人及提醒自己“我不吸菸” 將“拒菸貼紙”貼於辦公室及客廳等常吸菸的場所 戒菸療程注意事項 找牙醫洗牙 飯後不要閒坐，立即離開餐桌，去刷牙或漱口 避免喝酒、咖啡、可樂及茶等刺激性飲料，多喝開水及果汁 多吃水果及蔬菜 避免參加聚會、聚餐等社交應酬活動 到餐廳坐“非吸菸區” 戒菸療程注意事項 利用嚼口香糖、吃薄荷糖、甘草片或口含牙籤來取代含菸的口感 練習深呼吸並多做運動 使自己更加忙碌 每天大聲朗誦“我決心戒菸,我喜歡過不吸菸的生活” 想吸菸時，記住“即使只吸一支菸，也會使您前功盡棄” 如何處理戒菸者再度吸菸 給予適當的鼓勵,以重建戒菸者戒菸的信心 避免造成戒菸者的羞恥感和罪惡感 加強解說菸害,強調戒菸的好處 當得到戒菸者再度戒菸的承諾時, 戒菸計劃立即重新開始 戒煙失敗的藉口 要吸別人的二手煙，不如吸自己的一手煙。 煙癮來了「凍味條」，戒煙！屢戒屢敗，還是算了。 煙是伴我多年的好友，怎麼可以說戒就戒，那豈不是無情無義。 想抽就抽、想戒就戒，這不算上癮所以不用戒。 已經改抽「淡煙」了，算相當有「斬節」了！ 戒煙後我會反應慢半拍、腦袋秀逗空固力、脾氣暴躁。 戒煙後容易發胖，而且會害我無法「撇條」。 有人抽煙、喝酒、吃檳榔還不是活到七八十歲，免驚啦！ 欣賞一下影片吧！ 戒菸案例 16-17歲時抽煙，因新交女朋友→第一次戒菸 25-26歲時抽煙，因小孩→第二次戒菸 35-36歲時抽煙，工作壓力大，但因無煙職場→第三次戒菸 44-45歲時抽煙，因上了年紀，爬樓梯喘、常咳嗽、痰多，因健康關係→第四次戒菸 動機是什麼？ 戒菸的好處：1.健康 20分鐘 血壓與心跳下降 四肢溫度提高 8小時 體內尼古丁、焦油、一氧化碳減少 體內氧氣增加 24小時 心肌梗塞危險性降低 一氧化碳從體內完全排除，肺部開始清除痰液與其他香菸殘渣 48小時 嗅覺、味覺改善 體內已無殘存尼古丁 戒菸的好處：1.健康 3