(培训课件)教师工作压力与情绪管理.ppt

教师需要重构理性思维 教师们可以通过反省，努力发现自己是否产生了某种不合理信念。如果知道自己有非理性的习惯性思维，就要认真对待，有意识地进行调整，在头脑中重构新的信念。 “观念一变天地宽” “塞翁失马,焉知非福” （几天后，马回来了，还带回来两匹马） 识别不合理信念 非此即彼式思维（要么全有，要么全无；胜者王败者寇；不是黑就是白） 乱贴标签式思维（以偏概全，只及一点） 黑暗式思维（仅关注消极面） 乱猜疑式思维（以小人之心度君子之腹） 小题大做式思维（把重要性和危险成倍夸大） 赖人式思维（一切归咎于他人） 识别不合理信念 垃圾筐式思维（“全都怪我”，将一些不应该由自己负责的事情一股脑地归咎于自己） 担心式思维（“赝品主义”，总认为自己的成绩、名誉、外在评价都是名不符实的，迟早有一天会“露馅”） 听之任之式思维（坚持不下去了，只好随他去吧，我教不好了，我管不了了等等） 将“快乐” 作为一种防御机制 乐观是个体对前途充满信心和快乐的精神状态或先占观念。（沙漠中的半个苹果：还有、只有） 即使对生活不满意，也会找到理由高兴、获得满足。谚语“能够在每片乌云上找到光亮的边沿” 。 心理学研究发现，乐观可防止疾病的产生，通过复杂的机制改变生理参数或改变不良行为，乐观情绪具有自愈功能（如癌症、心血管病等） 正向眼光，必有光明（以积极的心态看世界） 教师负性情绪的一般调节 一、负性情绪的宣泄法 “温水煮青蛙”的启示：没有意识到潜在的危险 压力所产生的危害在身体中逐渐积累，量变到质变，要尽早意识到它，在危害还没有完全出现之前，就提前释放出来。 宣泄法就是自由表达受压抑的情绪，让积郁的情绪发泄出去，让紧张反应松弛下来，达到身心平衡、缓解压力的效果。 宣泄的方法 1、躯体宣泄：到无人僻静的地方大喊大叫大哭一番，或用劲奔跑，或击打物体等，让泪水自由流淌。俄国心理学家舒尔曼说，流眼泪是去除忧愁、走向快乐的有效办法，强忍眼泪恰恰会造成情绪压抑。2008年，参加抗震救灾的钢铁般战士大哭一场，对心理健康起到积极作用。20岁左右的战士一开始不愿说话、目光游离，甚至呆滞… 周末号哭族：单身白领关门放催人泪下的CD或音乐。 宣泄的方法 2、心理宣泄：通常有写日记、写博客、写BBS，让情绪在指端或笔端发泄；向同学、好友、亲人当面或电话倾诉；向心理咨询师倾诉或求助。 选择自己绝对信赖的人；选择自己在他面前可以绝对放松的人；选择那些可能会对你有所帮助的人；选择良好时机；选择安静的环境；真诚感谢对方；切忌犯祥林嫂的错误；宣泄不能当着学生的面，不能损害他人或社会的利益。 二、负性情绪的转移方法 1、情绪置换：为了减轻心理压力，可采取回避刺激，转移自己的兴趣或注意力到其他对象上去。如可向领导申请不担任班主任、不接毕业班等。 2、环境置换：必要时离开引起痛苦的环境，如外出旅游、调换任教年级、调整办公室等。 三、负性情绪的控制法 1、控制愤怒:源于不合理信念。一个不会愤怒的人是庸人；一个只会愤怒的人是蠢人；一个能够控制自己情绪尽量不发怒的人是聪明人。 案例：A班内学生不努力，放学后留在办公室。B每个学生都必须学好功课；把老师的话当耳旁风；自己这么辛苦，学生不配合拖后腿影响考核；自己真是太没用了。C苦恼、愤怒、气得失眠、吃不下饭、体罚学生等。D不可能要求每个学生都学得好；其他班也有这类学生；学生不做作业可能是不懂或贪玩，不是与自己过不去；每个学生都有优点；只要自己尽力了就无怨无悔。E心理恢复平衡，能宽容看待后进生，缓解了诸多不良情绪。 2、控制焦虑 认知疗法缓解焦虑情绪：症状为烦躁、精力不足、难以集中精力、易怒、肌肉紧张、呼吸急促、难以入眠等。 方法：认识到自己的不合理信念；做深呼吸，放松练习；运用分心、转移和娱乐方法；放弃一些不合理信念。 3、要快乐就不能要完美主义 完美主义的表现：总担心任何微小的瑕疵损害自己的形象；担心自己的事情不完善；害怕做不好而导致一般工作不能胜任；对自己无缘无故地苛求；对别人不明不白地吹毛求疵；人际关系紧张。 完美主义的危害：忧郁沮丧、恐惧焦虑、愤怒、推延行为、强迫行为、饮食失调、睡眠障碍、身心疾病、甚至自杀等。 减轻完美主义的办法 检视迫使自己追求完美的来源，认识前述危害； 每天起床和睡前大声说：“我接纳自己的不完美” 、“我爱我自己”等； 宽恕自己的错误与缺点； 学会既看过程又看结果的思维方式； 学会放松技术； 改变不合理信念。 4、快乐作业 从繁忙琐碎的工作、生活中发现快乐，并将它们记录下来，对不快乐的事情视而不见。 案例：从学校毕业后想遇到一个知心朋友不容易，尤其是那种有共同语言、能分担彼此喜怒哀乐的、推心置腹的朋友。现在我已经找到了这样一位，我感到好欣慰。最近我发现我自己越来越喜欢班里的孩子了，是那种不由自主、埋藏在心底的爱，虽然说有些孩