(培训课件)教师情绪管理与压力调适.ppt

情緒的處理 瞭解自己的情緒特色 1.找出個人情緒的脈動 ＊情緒的週期 ＊情緒的引發刺激與內在語言 情緒的處理 從身體的覺察處理情緒 ＊學習注意我們身體本身的訊息，特別是情緒 引發的生理反應。可因此即早得知情緒的波 動，預先且適切的加以調節。 ＊身體會告訴我們它需要休息和照顧、它被過 度使用、它不舒服，我們要注意覺察以免造 成對身體的傷害及引發情緒。 ＊覺察身體訊息減少身體能量的浪費，就減少 因疲累引起的情緒。 情緒的處理 增加對他人情緒的覺察 情緒的處理 抒解情緒的方法 ＊給予自己表達的空間 尋找支援系統（同事、專業人員、好 友） 對孩子則允許其表達並用心傾聽 ＊學習（教導）生理的調適 生理的放鬆、減少功能的浪費 情緒的處理 ＊（協助）認知的分析與調整 他人行為歸因分析、自我歸因分析 ＊培養熟練和多樣化的興趣 ＊（鼓勵）勇於面對問題，學習解決 策略 ＊培養自信、樂觀、彈性的特質 如何做好情緒管理 一、認識、接納、體察自己的情緒 二、改變自己不適當之想法 三、想想自己生命更重要的目標 四、婉轉清楚地表達自己的情緒 五、以合宜的方式紓解情緒 六、提高 EQ EQ要求最高的10大行業 精神醫療專業（精神科醫師、心理師、社工） 一般醫療專業（家醫科醫師、物理治療師、護士） 人力服務業（人力資源經理、公關人員） 文化教育業（成人教育講師、訓練經理、學校老師） 軍警人員（警察、消防） 銷售業（房地產銷售人員、業務代表） 金融保險業（保險經紀人、借放款、理財專員） 助理工作人員（秘書、特別助理、診所掛號） 第一線服務人員（餐廳伺者、客服人員） 其他（專案經理、公證人） 2007.3. 壓力 當個人評估自己的能力和資源，與內外在的要求間有差距時的狀態。 當個人「覺得」自己（的能力與資源）不足以應付外在的壓力源─不論真實的能力與資源是否足夠，只要個人「主觀地」覺得自己不能夠應付，就足以構成了壓力。 壓力評估表 配偶死亡---------100 離婚---------------73 夫妻分居-----------65 入獄---------------63 親密家屬死亡------63 本人受傷或生病----53 結婚---------------50 解僱---------------47 夫妻復合--------------45 退休------------------45 家屬健康狀況改變-----44 懷孕------------------40 性生活困境------------39 家中增加人口----------39 工作調動--------------39 經濟狀況改變----------39 華盛頓大學醫學院的研究者，規劃出此表來評估人一生中具有壓力的事件，在過去一年中得分愈高，則愈易在近期生重病。 壓力評估表 好友死亡---------------37 轉行-------------------36 夫妻爭執次數增加------36 貸款超過一年淨收------31 抵押或貸款到期--------30 工作職責改變----------29 兒女離家--------------29 個人傑出的成就--------28 配偶開始或停止工作----26 入學或畢業------------26 生活狀況改變----------25 個人習慣改正----------24 和老闆之間出問題------23 工作環境、時間的改變---------20 搬家---------------------------------20 轉學或換學校---------------------20 娛樂變更---------------------------19 教會活動的改變------------------19 社交活動改變---------------------18 抵押或貸款低於一年淨收入---17 睡眠習慣改變---------------------16 家庭聚會次數的改變------------15 飲食習慣改變---------------------15 放假---------------------------------13 聖誕節------------------------------12 輕微違法---------------------------11 壓力評估與個人之能力、資源 不同的人有不同的壓力源，而更重要的 是：「即使面對相同的壓力源，不同的 人