- 1、本文档共34页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
蚌埠市疾病预防控制中心 陈 军 人的寿命到底有多长? 世界卫生组织定义:45岁到65岁以前算中年人,65岁到74岁算青年老年人,75岁至90岁才算正式老年人,90岁到120岁算高龄老年人。 按照生理学的原理,哺乳动物的寿命是他生长期的5-6倍。人的生长期是用最后一棵牙齿(20-25岁)长出来的时间来计算。 因此,人类的期望寿命应该在100岁以上。 什么是健康? 健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体,心理和社会适应的完好状态。 身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己,应对处理生活中的压力,能正常工作,对社会作出自己的贡献。 社会适应的完好状态,是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 健康的生活方式能够维护和促进自身健康 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式,获取健康,提高生活质量。预防为主越早越好,选择健康的生活方式是最好的人生投资。 提高每个公民健康水平,需要国家和社会全体成员共同努力,营造一个有利于健康的支持性环境。 健康生活方式效果: 能使高血压减少55%,脑卒中75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,寿命延长10年以上。 健康生活方式: 合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡四个方面。 合理膳食 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。 卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。 合理膳食 《中国居民膳食指南(2007)》为一般人群的膳食提供了10条“经典”,适合于6岁以上的正常人群。 合理膳食 为了使“膳食指南”的内容更生动、更形象,更为广泛的为我国民众所接受,中国营养学会又在制定指南的基础上设计发表了《中国居民平衡膳食宝塔》。虽然只有10句非常简短的话,和1个含有五类食物的宝塔,却包含了现代营养学丰富而深刻的内容。 合理膳食——平衡膳食宝塔 合理膳食 1、食物多样,谷类为主,粗细搭配; 2、多吃蔬菜水果和薯类; 3、每天吃奶类、大豆或其制品; 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉; 5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食; 6、食不过量,天天运动,保持健康体重; 7、三餐分配要合理,零食要适当; 8、每天足量饮水,合理选择饮料; 9、如饮酒应限量; 10、吃新鲜卫生的食物。 1、谷类 谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和.它们是膳食中能量的主要来源,在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好。 2、蔬菜和水果 蔬菜和水果经常放在一起,因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物,各有优势,不能完全相互替代。 一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。 3、鱼肉蛋 鱼、肉、蛋归为一类,主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别。 鱼、虾及其他水产品含脂肪很低,有条件可以多吃一些。这类食物的重量是按购买时的鲜重计算。 肉类包含畜肉、禽肉及内脏,重量是按屠宰清洗后的重量来计算。这类食物尤其是猪肉含脂肪较高,所以生活富裕时也不应该吃过多肉类。 蛋类含胆固醇相当高,一般每天不超过一个为好。 4、奶类和豆类食物 奶类及奶制品当前主要包含鲜牛奶和奶粉。中国居民膳食中普遍缺钙,奶类应是首选补钙食物,很难用其他类食物代替。有些人饮奶后有不同程度的肠胃道不适,可以试用酸奶或其他奶制品。 豆类及豆制品包括许多品种,宝塔建议的30--50克是个平均值,根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等。 5.膳食要清淡少盐。 食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一,但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯,即膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。 6 .水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升水(约6杯)。 饮水应该少量多次,不要等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。 适量运动 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运
您可能关注的文档
- 《滤泡性淋巴瘤的诊治进展-0701xijian》.ppt
- 《制作精美现场心肺复苏术》.ppt
- 《_颈椎病的康复》.ppt
- 《2-T波及P波电交替讨论》.ppt
- 《FDA药物相互作用研究指南》.ppt
- 《六十五年外科生涯的感悟-裘法祖》.ppt
- 《结膜病新》.ppt
- 《医学-补益剂》.ppt
- 《应激性心肌病》.ppt
- 《机会感染概述与病毒感染-corrected》.ppt
- 奈特katie knight撰写春天level点读版spring weather.pdf
- 柯达富士胶片黑白.pdf
- 代码摘要报告喀麦隆货物价值020-summary report of codesR020 Summary.pdf
- 足球课程计划1jessica loves soccerJessica.pdf
- 如何适应一些林地植物sbs340课时csci2 ch1.pdf
- 文案文稿讲稿intl-act sat english.pdf
- 6月11日+新闻汇总.pdf
- 区块链赋能的森林康养生态:从碳汇固存到情绪疗愈的价值互联体系.pdf
- 从分子识别到智能决策:生物传感器在植物光合效能与病虫害早期预警中的进阶应用与系统构建.pdf
- 基于+Arduino_NodeMCU+ESP8266+的生理压力监测与生物量预测融合系统+——+兼顾+HRV、EDA+生理信号分析与+GreenLab+模型的产量优化方案.pdf
最近下载
- 宫崎骏和他的作品介绍.ppt
- 2023年一级造价师之工程造价案例分析(水利)真题精选附答案.pdf VIP
- 2024年7月1日实施新版医疗器械质量文件审核批准管理制度.docx
- GB/T 8358-2023钢丝绳 破断拉力测定方法.pdf
- 03S402 室内管道支架及吊架.docx VIP
- 反对网络暴力主题班会PPT课件.pptx VIP
- 2025年宁夏回族自治区银川市西夏区朔方路街道招聘社区工作者考前自测高频考点模拟试题含答案解析.docx VIP
- 中国工商银行工银瑞信2023年校园招聘45名人员模拟卷(含答案解析).docx
- 外墙真石漆工程施工合同(同名13257).doc VIP
- 2025《比亚迪盈利能力的问题分析及应对策略》9800字(论文).doc VIP
文档评论(0)