1科学养生幸福万家(春) - 2015-1.5h技术知识.ppt

科学养生 幸福万家;;目 录;随着社会的进步，人们的物质生活水平有了质的提高，但健康素质却明显下降，癌症、糖尿病、心血管病等罹患率逐年上升，并趋于年轻化。人们开始关注健康，注重养生。 何谓养生，养生就是使我们的身心保持健康的状态，进而达到高品质的长寿。; 健康的定义（世界卫生组织WHO） “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是躯体、精神和社会方面处于完美状态”。;（二）亚健康及其危害;1、你是不是处于亚健康状态？ 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断， 因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没 有什么明显的病症，但又长时间处于以下的 一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出 警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心 悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔 溃疡、便秘等等。 ;2、 导致亚健康的因素 1）饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。 2）休息不足，特别是睡眠不足。 3）过度紧张，缺少运动，压力太大。 4）不良情绪影响，长期情绪低落、心理障碍。 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症等。 ;近20年来，西方国家对我们中华民族传统中医学进行了大量 的研究，他们发现中医未病先防的理论和实践，是填补西医 在预防医学方面的未病调理的空白，因此西方各大国的政府 企业，都花了大量的人力物力开展未病先防的研究和探索， 在某种意义上讲，西方发达国家的未病先防已经走在了前端 ，并初显成效，使预防医学更趋完整，同时为人类的健康长 寿（无疾而终）打开了大门。;（四）养生保健大势所趋;气候变化;免疫失调; 健康報 中華人民共和國衛生部主管 由中國醫師協會等机构聯合發布的中國城市白領 健康白皮書顯示, 在北京、上海等十余個大城市的300万 健康体檢數據中,白領亞健康比例達76%,真正意義上 的健康人不???3%, 35至50歲的高收入人群中,生理年齡 平均比實際年齡提前哀老10年左右,健康狀況明顯降低。 2009/12/8;香港五大主要死因;每12秒有一个新发心血管疾病病例 每15秒有一人死于心脏病 每21秒有一人死于中风;孙道临 - 86 岁;;艺术界悲剧——艺术精英 ;癌是什麼?;每天有2亿多个自由基侵蚀我们的细胞、组织、器官，这样的侵蚀很有可能导致细胞变异，即癌细胞的生成，癌细胞在没有规则，没有限制的情况下，快速的裂变，形成了肿瘤，致人于病，致人于死;老化;自由基 自由基也叫活性氧，是体内一种不稳定的化合物, 会对细胞组织产生氧化反应，导致细胞的受损 ， 造成各种疾病; 并且破坏细胞DNA,造成基因突变, 甚至引发癌症。与机体老化、癌症等疾病的发生 密切相关。  ;自由基的來源;年龄相关的毒素积聚;养生的目的;健康从现在开始： --认识自我 --认识环境 --积极行动 ;二、浅谈科学养生(What);我们人类的自然寿命是 岁，为什么 目前人类的平均寿命不到自然寿命的 %， 这与人类环境恶化、营养状态、生活习惯等 有直接的影响。;;;增强人体正气五要素 ;4）起居有常。中医重视起居作息的规律性，要求人们要适应四时时令的变化，安排适宜的作息时间，预防疾病，健康长寿。《素问·四气调神大论》为四季起居确立了原则，其中提到：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，“夏三月，夜卧早起，无厌于日”，“秋三月，……，早卧早起，与鸡俱兴，”，“冬三月，……，早卧晚起，必待日光”。 5）顺应自然规律。顺应自然界的四时气候变化，才能避免邪气的侵害，减少疾病的发生。 ;防止病邪的侵袭顺四时 ;顺其自然之一 春：生发之机 春季防湿 夏：生长之机 夏季防暑 秋：收敛之机 秋天防燥 冬：收藏之机 冬天防寒 春捂秋冻 假如你冬天藏精藏得不够，春天想生发的时候，精 不足的话，就会使你风胜则动，所谓四季养生根本 点就是一定要依顺天的顺序走。 ;顺其自然之二;2）养睡眠。睡眠实际上就是用阴来养阳，养我们身体里面的阳，如果你晚上没睡好的话，你第二天就没有精神，久而久之，它会耗损人体的精气。 3）养饮食。良好的饮食习惯会让我们终生受益。关键就是掌握七成饱和七三比例(粗细、荤素、主副);早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃得少。等;;;;;; ;;肺结核死亡率为70%，但有30%的人虽患有 肺结核，但没有产生严重病状，很快恢复了； AIDS病人有5%的病人虽有HIV病毒呈阳性， 但过了5年、10