消除抑郁的方法.doc

消除抑郁有很多方法，其中吃也是一种很好的选择，适当吃些甜品与喝果汁，能让你的心情放轻松。 当你焦躁不安和沮丧无力时，甜的食品或酒，可快速提升脑中的血清张力，使神经系统暂时得到舒缓，可是，之后的状况会更糟糕。 而多糖食品则能够比较好的改善这种状况，多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。 许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色氨酸食品，你可以充分摄取。 食物帮你吃走心理抑郁 远的有海明威，近的是陈宝莲、张国荣，刚刚又有了个李恩珠。不一样的生活背景，一样的方式结束人生。只因他们被相同的问题所纠缠所困扰。 抑郁症——就真的如此可怕吗？当今有4亿人患有精神或神经疾患，或者受到酒精及药物滥用等相关的社会心理问题的折磨。他们中间许多人默默地、孤独的忍受着痛苦。今年世界卫生日主题就是：消除偏见 勇于关爱。 世界卫生组织预测，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。全世界患有抑郁症的人数在不断增长，而抑郁症患者中有10－15％面临自杀的危险……请大家关注抑郁症，伸出关爱之手吧。 严重到让一代巨星陨落，让美人香消玉陨。 请参看：不像抑郁症的抑郁症 药物、心理诸多手段都试过了却还不奏效，你该怎么办？想让自己尽快摆脱自卑、无欲的怪圈，非得拿出杀手锏不可——美食疗法。 体胖心才宽。管它什么肥胖什么身材，先吃出个好心情再说！ 抑郁表现1 超人变低能 不知从什么时候起，你的工作效率开始下降，老板要求在两天内写完的报告直到一周时间还理不清思路。与客户谈判每每在关键时刻你连续出现思维不连贯、词不达意的窘况，曾经的那个超人哪去了？ 轻度的精神抑郁在医学上叫做“抑郁性神经症”，属于情感障碍疾病。发病者的年龄分布广泛，高发人群属三四十岁的中青年男性居多。他们多为脑力工作者，一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。 美食帮你忙：鱼肉 吃鱼可改善精神障碍。这是因为鱼肉中所含的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω－3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。 通过对不同国家进行的调查和比较研究，有关专家还发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。这说明一个国家脂肪酸的消费类型与其发生抑郁症的比例有密切关系。 不妨一试：工作该放手时就放手 真以为自己是个超人呀，还是舍不得那个20万的诱人年薪？暂时逃离是为了养精蓄锐，读读书、补补觉，修心养性一番再重回战场也不晚。 抑郁表现2 情绪指数降降降 所有的饭局都推掉，所有的聚会都爽约，原因只有一个——没兴趣！每每早醒后的心情最糟糕，愁啊！又要开始这倒霉的一天了，熬到何时才是头？而到了夜深人静时又开始经受失眠的折磨。 患抑郁症的成因十分复杂，主要与人的人格和遗传因素有关。如一个人的性格、成长背景、家庭环境等，特别是那些从小在家中娇生惯养的独生子女，因为一直成长顺利，在遭遇打击时更容易出现精神抑郁的问题。这类患者平时多少言寡语，不善表达。稍有不如意又会变得脾气暴躁、情绪不稳，还会产生极度自卑的情绪。 美食帮你忙：含微量元素硒、锌、铜丰富的食品 锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。 含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。 祝福