二甲健康体位教学.PPT

體重控制輕鬆享「瘦」 台東縣寧埔國小健康促進 健康體位教學 為什麼會胖？ 一.遺傳因素（先天）： 由多基因的影響所致。 →少數。? 二.環境因素（後天）： 飲食習慣及生活習慣的影響，身體 活動 量的減少，過度的熱量攝取… 等。 →多數。 均衡飲食自然瘦身大家一起來 你是大「腹」翁或是小「腹」婆？ 減重不用挨餓！ 你今天運動了嗎？ 測量肥胖的方法 一.標準體重 二.身體質量指數(BMI) 三.重高指數（WLI） 四.腰圍臀圍比率 五.體脂肪率 理想體重 男生 : ( 身高 - 80 ) ×0.7 女生 : ( 身高 - 70 ) ×0.6 - 10 % ~ + 10 % 正常體重範圍 + 10 % ~ + 20 % 體重過重 20 % 肥胖 身體質量指數(BMI) ( Body Mass Index ) 如何計算 BMI = 體重（公斤） 身高2（公尺)2 學童肥胖定義 『減肥的基本方法』 『少吃多動』『營養均衡』 均衡飲食自然瘦身大家一起來 你是大「腹」翁或是小「腹」婆？ 減重不用挨餓！ 你今天運動了嗎？ 簡易飲食控制五大原則： 均衡飲食 三餐正常，定時定量 多喝水 少吃零食、飲料、油炸 三低一高 低油秘笈 注意看不見的油： 零食﹑糕餅類﹑堅果類、肥肉、皮﹑ 全脂牛奶…等食物。? 選擇烹調方式： 清蒸﹑水煮﹑清燉﹑烤﹑滷﹑涼拌等低油 方式烹調食物。 肉類則應適量攝取： 同樣是肉類﹐也可用魚﹑雞肉取代豬﹑牛肉。 脂肪含量：沒有腳的＜兩隻腳的＜四隻腳的。? ? 減重飲食大考驗？ 減重飲食大考驗？ 減重飲食大考驗？ 減重飲食大考驗？ 吃的對，不會胖！ 你看電視時的選擇？ 真的好想吃點心時怎麼辦？ 做別的事。 多喝水吧，或者喝些無糖的茶。 吃一點蔬菜或低熱量水果，例如：蕃茄、芭樂、小黃瓜、及葉菜類等。 吃一點點低熱量的餅乾，最好有標示卡路里的（熱量約70卡左右的）。 其他，如蒟蒻、蒟蒻乾、代餐條、代餐包或洋菜凍等。也是很好的解饞食品。 均衡飲食自然瘦身大家一起來 你是大「腹」翁或是小「腹」婆？ 減重不用挨餓！ 你今天運動了嗎？ 動多少，瘦多少 每日以消耗 300 – 500 kcal 熱量 運動新觀念 －運動333 每週至少運動三次 每次最少三十分鐘 運動後心跳能達１３０次/分以上。 －快活210 每天至少運動30分鐘， 每周累計運動210分鐘。 改變生活型態 改變生活型態 運動運動，想瘦要動！ 能坐就不躺，能站就不坐， 能走就不站，能跑就不走， 有時間多運動，沒時間多走動。 有獎徵答 減肥的基本方法?三低一高?運動333 ?減肥的基本原則?均衡飲食? ~共勉之~ * * 例如：哆拉哥哥 男生 11歲 2月11日 身高130公分 體重50公斤 4月11日 身高145公分 體重50公斤 算算看自己的BMI是多少？ 2月11日的BMI = 50㎏÷(1.3× 1.3) =29.6 4月11日的BMI = 50㎏÷(1.45× 1.45) = 23.8 女生 男生 女生 男生 　 肥胖 ﹙BMI≧﹚ 過 重 ﹙BMI≧﹚ 年齡 25.3 25.6 22.7 23.7 18 25.3 25.6 22.7 23.6 17 25.3 25.6 22.7 23.4 16 25.3 25.5 22.7 23.1 15 25.1 25.2 22.7 22.7 14 24.6 24.8 22.2 22.2 13 23.9 24.2 21.6 21.5 12 23.1 23.5 20.9 21.0 11 痛風 高血壓 心血管疾病 乳癌 肺部疾病 關節疾病 糖尿病 不雅的綽號 三低一高的原則： 低油 低糖 低鹽 高纖維 選我!選我! 選我!選我! 選我!選我! 選我!選我! 五穀根莖類 蔬菜類 水果類 奶類 蛋豆魚肉類 油糖鹽類 均衡飲食金字塔 吃的對，不會胖！ 油脂類 2 湯匙 奶類 2 杯 蔬菜類 2 碟 五榖根莖類 3 ~ 4 碗 蛋豆魚肉類 2 ~ 3 份 水果類 2 份 甜爆米花100g 459 大卡 翹鬍子洋芋片(綠)大罐 1072大卡  瓜子100g 650大卡 經常要 絕對要 偶爾要 不能要 均衡運動金字塔  *