削除疲劳恢复体力.PPT

亚健康危险信号 “将军肚”的早现，关节不灵活，肌肉松驰 体力下降，经常头晕、眼花、耳鸣，检查没有结果 饭量减退，易饱胀，或便秘或腹泄 频频去洗手间，二便异常 睡觉时间越来越少，质量越来越不好 做事注意力不集中，记忆力减退，没有耐心、恒心，喜叹息 情绪容易波动，难以控制 一、心理平衡 愉快的心情是健康人生的首要法宝。 如何保持愉快的心情？ 学会“舍得” ，理解“塞翁失马，焉知非福”的故事。 学会“包容”，少“抱怨”，活在当下。 学会“感恩”，知足常乐。 二、合理膳食 食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。 病是吃出来的。 卫生部《中国居民膳食指南》 1.食物多样化，以谷类为主，粗细搭配 2.多吃素菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 三、适量运动 适量、适度运动——731运动模式 7——运动不能满负荷，七成运动量即可 3——早晨、下午、晚上三个时段 1——每天一次 循序渐进——运动量、运动强度 贵在坚持——滴水穿石，非力量之大，贵在坚持，功到自然成 四、充足睡眠 睡眠是人身体和心理休息最好的方式 好处：削除疲劳、恢复体力，增强免疫力，保护心理健康，促进生长发育、延缓衰老的最好的方式。 学会睡“子午觉”：中午和晚上11-1点 成年人每天睡眠7-8小时 中小学生每天睡眠9-10小时 注意：不过饱、不过动、不过思、不过点 五、戒烟少酒 吸烟：对身体是有害的，无须怀疑 饮酒适量：有益身心健康 饮酒过量：心肝脾肾脏腑都有损害。 概念：是用自己的手，有节律、轻重交替拍打人体经络的一种自我按摩养生法。 作用：行气活血、疏通经络、调整脏腑、平衡阴阳 小周天——从尾骨后上头再从前下 手三阴经走向——从胸沿上肢内侧走手 手三阳经走向——从手沿上肢外侧走头面 足三阳经走向——从头沿下肢外侧走足 足三阴经走向——从足沿下肢内侧走胸腹 1.双脚与肩同宽，平行站立。 2.双手掌搓热，掌分抹眼、面、头。 3.手指指甲背，从前向后梳头。 4.手掌左右交替横擦颈项。 5.从胸沿上肢内侧至手，拍打手三阴经。 6.从手背沿上肢外侧至头，拍打手三阳经。 7.从头面沿胁肋下肢外侧至足，拍打足三阳经。 8.从足内侧沿下肢内侧至腹，拍打足三阴经。 9.空拳叩击脐周四穴。 10.旋转颈腰空拳叩击腹背腧穴。 经络拍打自我按摩的好处 1.利用经络穴位的刺激，可激活身体的潜能。 2.疏通经络，调畅气机——通则不痛。 3.平衡阴阳，调理脏腑——阴阳乃秘。 * 年轻人：为了前程，透支健康， 中年人：为了事业，挥霍健康， 老年人：想要健康，但力不从心 中航工业沈飞集团董事长、总经理罗阳， 2012年11月25日早晨，完成中国首艘航母“辽宁”号上舰载机起降训练靠岸，就突发心脏病，离舰送医，11时许去世，享年51岁。 *