如何调节学习研究压力.ppt

如何调节学习压力;心理小测试;讨论;1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间，将学习任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成。 3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。 ;4.遇到困扰或情绪低落时，可与老师、家人、朋友倾诉沟通，获得支持和关怀，亦可发泄情绪 。 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要。 6.如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听最爱听的音乐。;7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 8.常常看相册，重温温馨时光。　 9.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 10.宿舍里常常摆放有鲜花。 11.去校园或操场走走。12.回忆一下一生中最感幸福的经历。 　　　; ;二、病症的心理调适 1、头痛：以拇指轻按太阳穴，眉头及耳背等部位，再以画圆法轻轻按压。 2、肌肉痛楚（如肩部及腰部不适）：可做一些简单的伸展动作，坐直身子，放松肩部，两手放背后，十指互扣然后用力向后拉，如此这般重复多次。 3、胃痛：因耽误进餐时间引起胃痛，可喝一点温牛奶，这个时候千万不要求助于茶或咖啡等刺激性饮料。 ;我用青春的名义宣誓： 我要用智慧培育理想，我要用汗水浇灌希望 我要踏过书山坎坷，我要渡过学海茫茫 我没有失败的理由， 我走过的每一步都是成功的保障。 我不负父母的期盼 ，我不负恩师的厚望 我不负天赐的智慧，我不负青春的理想 不做怯懦的退缩 ，不做无益的彷徨 我将带着顽强的微笑， 去赢得志在必得的辉煌！ 相信自我，不断超越！ 挑战自我，追求卓越！;希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于我们班的辉煌！