缓解压力与快乐工作演示教学.ppt

主要内容 你真知道压力的影响吗？ 可怕的卡洛西 警惕身边压力 生活缓压法 美食法 睡眠法 沐浴法 运动法 从心缓压法 从心缓压术 缓压小技巧 快乐工作八个正向心态 乐观，相信阳光总会再来 负责，敢于承担需要勇气 热情，实现梦想的原动力 自信，相信自己潜力无限 合作，“我们”胜过“我” 包容，包容别人成就自己 坚强，遇到困难永不放弃 感恩，需要感悟的大智慧 快乐人脉助你走向成功 欣赏身边每个人 与同事愉快相处 要得到上司赏识 一定要赢得客户 定位理清人际线 沟通构建人脉网 乐观，相信阳光总会再来 人活着，除了需要空气、阳光、水和食物以外，还必须具备乐观的心态。 消极的心态会熄灭你的热情，蒙蔽你的思维，降低你的合作意愿，使你失去自控能力，容易发怒，缺乏耐性，更严重的会使你丧失理性。 乐观是一种正面、向上的积极态度，可以给生命带来阳光和惊喜。 负责，敢于承担需要勇气 坚守责任就是坚守最根本的人生义务。 一个充满责任感、勇于担当重任的人，会因为这份责任而让生命更有分量。 责任由爱产生 缺乏责任感就等于失职 负责任的人更出色 热情，实现梦想的原动力 热情激发隐藏的潜能。 热情是一种动力，能激励一个人向着自己的梦想不断努力。 自信，相信自己潜力无限 相信自己，就会升值！ 自信不是你在成功之后才告诉自己能得到，而是在你没有成功之前就相信自己一定能实现梦想的一种信念！ 主讲人: 宋联可 /songlianke * * 缓解压力与快乐工作 主要内容 你真知道压力的影响吗？ 可怕的卡洛西 警惕身边压力 生活缓压法 美食法 睡眠法 沐浴法 运动法 从心缓压法 从心缓压术 缓压小技巧 快乐工作八个正向心态 乐观，相信阳光总会再来 负责，敢于承担需要勇气 热情，实现梦想的原动力 自信，相信自己潜力无限 合作，“我们”胜过“我” 包容，包容别人成就自己 坚强，遇到困难永不放弃 感恩，需要感悟的大智慧 快乐人脉助你走向成功 欣赏身边每个人 与同事愉快相处 要得到上司赏识 一定要赢得客户 定位理清人际线 沟通构建人脉网 可怕的卡洛西 卡洛西（Karoshi）源自日语“过労死”，即过度劳累工作导致死亡。 通常理解为，“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。 警惕身边压力 1、过劳死 2、亚健康 3、心理疾病 4、工作家庭冲突 测试：27种过劳症状和因素 1.经常感到疲倦，忘性大； 2.酒量突然下降，饮酒也不感到有滋味； 3.突然觉得有衰老感； 4.肩部和颈部发木发僵； 5.因为疲劳和苦闷失眠； 6.有一点小事也烦躁和生气； 7.经常头痛和胸闷； 8.发生高血压、糖尿病，心电图测试不正常； 9.体重突然变化大，出现“将军肚”； 测试：27种过劳症状和因素 10.几乎每天晚上聚餐饮酒； 11.一天喝5杯以上咖啡； 12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定； 13.喜欢吃油炸食品； 14.一天吸烟30支以上； 15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上； 16.上下班单程占2小时以上； 17.最近几年运动也不流汗； 18.自我感觉身体良好而不看病； 测试：27种过劳症状和因素 19.一天工作10小时以上； 20.星期天也上班； 21.经常出差，每周只在家住两三天； 22.夜班多，工作时间不规则； 23.最近有工作调动或工作变化； 24.升职或者工作量增多； 25.最近以来加班时间突然增加； 26.人际关系突然变坏； 27.最近工作失误或者发生不和。 正确的观点： 没有压力，难以投入工作 压力过大，影响能力发挥 适当的压力是工作的动力 美食法 多摄取碱性食物 酸性食物：牛奶以外的动物性食品。 碱性食物：除了五谷杂粮外的植物性食品。 中性食物：油、盐、咖啡等。 抗压良方维生素 食物中维生素B含量较多的有：胚芽米，糙米，全麦面包，酵母，深色蔬菜，低脂牛奶，豆浆，蛋，菠菜，番茄等。 补充钙质巧减压 含钙丰富的食品主要有：牛奶，奶酪，酸奶等奶制品，豆制品以及南瓜等蔬菜。 控制糖分的摄入 科学的膳食习惯 能缓解压力的食物： 全麦面包、燕麦、柠檬、生姜、蜂王浆、薏苡仁、百合、莲子、猪蹄、深海鱼、牛奶、香蕉、菇类、葡萄柚、菠菜、苹果等。 会增加压力的食物： 高脂肪食物、高蛋白食物、高糖分甜食 、高盐分饮食、咖啡因饮料、酒类、中药补品等。 睡眠法 充足睡眠 保持充足的睡眠 。疲惫的身心更容易产生压力，有充足睡眠的人压力耐受力大。 对抗失眠的10种食物 香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、土豆、