浅谈青少年篮球运动员身体素质的重要性_精品.doc

浅谈青少年篮球运动员身体素质的重要性 （宁夏大学体育学院 体育教育 2008届 付焕章） 摘要：现代篮球运动具有高速度、高对抗、高空优势、快速灵活、高超技术的特点，这对青少年篮球运动员的身体素质提出了更高的要求。青少年篮球运动员正处于生长发育阶段，有必要加强身体素质训练，使运动员在训练起步阶段就打下坚实的基础。 关键词：青少年；篮球；身体素质 Abstract:Basketball is a modern high-speed, to engage in confrontation, a height advantage, fast and flexible, high technology features, this young basketball players for the physical fitness a higher demand. Young athletes are in the growth and development stage, it is necessary to strengthen physical fitness training, so that athletes in training on the initial stage and lay a solid foundation. Key words: young people; basketball; Physical Fitness 0前言 随着世界篮球运动的发展，比赛的攻防速度越来越快，运动员活动范围越来越大，对抗性也越来越强，各种高难度的技术动作都是在高强度、高速度中来完成的。良好的身体素质是一名优秀篮球运动员必备的条件和保障。而身体素质的培养和发展要依据人体生理发展的规律，适时地在青少年时期进行身体素质的全面培养和发展，有效的安排好训练，才能为今后掌握高难度的技术动作打下良好的基础，也只有这样才能适应当今篮球运动的发展。 1 身体素质在青少年篮球比赛中的重要性 美国著名职业篮球队教练杰克逊以其成功的经验指出：“队员身体素质第一，这是决定性因素，队员身体素质的高低决定比赛的胜负”[1]。美国职业篮球之所以吸引全世界的目光、具有巨大魅力和观赏性，很大因素得力于其职业运动员具有很好的身体素质。而良好的身体素质不是天生就有的，必须要依据人体生理发展规律，经过长时间系统地、合理地、科学地有目的地安排训练，才能达到最佳的训练效果。 1.1速度素质 速度素质包括动作速度、移动速度、反应速度。根据现代篮球运动的发展趋势和新规则的规定，一场篮球赛要在12x 4节的时间才结束，球的推进从后场到前场为8s，控球一方要求在24s内完成一次进攻，这种在时间上的限定，要求场上队员必须在规定的时间内完成进攻，否则，将因违例失去进攻机会。进攻单位时间上的限定，要求运动员在特定时间内从发球到投篮出手，既要个人动作速度又要全队组织配合移动速度。动作速度和移动速度能在实战中抢得有利时间、空间及摆脱、封堵的关键，而反应速度能对场上情况做出快速的判断。在防守过程中，通过快速移动能够有效遏止对方的快攻阵型的形成，打乱对方的快攻步署。因为每次快攻的成功都是由于防守队员不能及时快速回到自己的防守位置，形成以多打少的局面，使对手进攻成功。因此，篮球运动中以攻转守的反应速度和有效的防守配合速度显得非常重要。 青少年在进行篮球训练时，要依据其生理发育特点和最佳敏感期进行训练。比如，在9~12岁阶段反应速度、动作频率速度增长最快，在这个时期要加强单个动作反复的练习，因为动作速度的提高依赖于技术的提高和其他能力的发展而得以实现。练习时间不宜过长，以免疲劳导致动作变形，组织训练应多结合有球进行，以免枯燥乏味。13~14岁是有效发展移动速度的年龄[2]，这个时期要在一般身体训练的基础上安排一些与篮球专项有关的快速起动、急停、转身、等快速移动和3~5米攻守练习，为青少年篮球运动员打下良好的速度素质基础。 1.2 耐力素质 耐力素质是篮球运动员必须具备的一项素质。一场比赛中，一般球队的攻守次数在80～100次左右，往返跑的距离约在3000～4000米之间。这就要求运动员有好的耐力素质做后盾。现效力于美国火箭队的中国著名篮球运动员姚明，因其耐力素质较差，比赛中我们可以看到，他在第一、二节的时候身体还处于比较轻松的状态，但是到了第三、四节的时候，明显看到他体力不支，导致技术动作发挥不稳定，又由于他在场上的特殊位置无人能代替，往往在比赛的最关键时刻很难发挥作用。在比赛过程中尤其是比赛到了决定胜负的最关键时刻，由于长时间的不停运动，每一个人都在做最后的拼搏，谁能够有较强的耐力并且不因耐力素质而影响技术动作的发挥，胜利往往属于他们。 在青少年篮球比赛中通过频繁换人进行休息和调整体