情绪与压力060610.ppt

情绪管理与压力纾解 情绪管理与心理健康 与认知相比较而言，情绪、情感与身心健康的关系更加直接可感。 情绪直接影响人的身体健康。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头“。“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”。现代医学研究发现，人类疾病中，由心理因素、身心失调引起的心因性疾病占50％～ 80％。紧张、悲哀、抑郁等不良情绪，会激活体内有害物质，击溃机体保护机制，破坏人体免疫功能，因此致病。 情绪、情感还影响人的心理健康与人格发展。心理学关于依恋的研究证明了这一点。 所谓依恋，原指婴儿寻求并企图保持与另一个人亲密的身体联系的一种倾向。 其实，依恋不仅是孩子的一项基本需要，对于成人来说，这一需要也很重要，只是变得比较含蓄而已。日本曾经有人设计了一个抱枕，原先他们推销的对象只限于孩子与妇女，可没想到，产品一投放市场，竟得到许多男土的青睐，抱枕一路旺销，获得空前的成功。抱枕在成人世界的流行说明，成人也有依恋的需要，与某种外物舒适的身体接触，将缓解人的焦虑，让人感到安全。 情绪的认识与管理 情绪管理的基础 了解情绪 识别情绪 表达情绪 情绪管理的方法 学习表达情绪 掌握情绪调节方法 “通情达理”训练 情绪是一种多维度、多形态和多功能的复合体，是一种十分复杂的心理过程，情绪有三个基本特征――主观体验，生理唤醒和外在行为。 主观体验，生理唤醒和外在行为作为情绪的三个组成部分，在评定情绪时缺一不可，只有三者同时活动、同时存在，才能构成一个完整的情绪体验过程，只有其中一种成分或两种成分时，不会产生一个真正的情绪过程。只有上述三方面同时存在，并且有一一对应的关系，一旦出现不对应，便无法确定真正的情绪是什么。 情绪健康有三个基本标准： 1.情绪的目的明确、表达恰当 情绪健康的人能通过语言。神态、行为准确地传达自己的情绪，并能采用自己和社会都可以接受的方式去释放、表达或宣泄这种情绪。 2．情绪反应适时、适度 情绪健康的人，作出的情绪反应无论是积极的，还是消极的，总是能够找到原因的。情绪反应的强度与引起该情绪的情境相符合，反应发生和持续的时间与反应的强度相适应。 3．积极情绪多于消极情绪 这一健康标准并不否认消极情绪本身的存在价值及其合理因素。只是说，情绪健康的人，积极性质的反应多于消极性质的反应。 学习识别情绪 ①面部表情－－多数人喜怒哀乐形于色，所 谓出门看天色，进门看脸色； ②肢体语言－－抚摩、擦掌 ③声音的表情：语调、语速等 娓娓道来， 大声吼叫 ④生理变化：－自身感受，别人看不出来 生物反馈仪、心率、皮肤电 练习表达情绪 情绪情感表达训练：人际沟通是双向的，包括表达和接受。 ?????? * 释放负性情绪： ???? 人际关系不满意的人，在表达上常常掩饰度过高，并习惯于屈己从人，以给别人留下好印象 ?????? 排除认知障碍并建立新构念：人人都有可能有负性情绪 ?????? 学会正确表达负性情感 ?????? 学会说“不” 附：“君子和而不同” * 积极表达正性情绪： ?????? 表达欣赏和对他人的关注 ?????? 行为调适注意辨别和调整原有的排斥他人的体态语言 ?????? 言语表达训练 积极调节情绪 语词暗示法：好怒－－制怒 好动－－静思 情绪喧泄室：日本松下公司有…… 倾听服务：－－倾述法 深呼吸 离开刺激源 ? “通情达理”训练 A.B.C理论 艾力斯提供 A. 引发事件（存在某一种事实） B. 思想信念（个人的观念和信念） C. 情绪效果（个人的情绪反应，反应可适当，可不适当） 认知改变情绪 认知是怎样影响情绪的呢？认知合理、客观，情绪反应也就正常、适宜。认知片面、错误、非理性，个体就很容易产生抑郁。焦虑、自卑、恐惧、愤怒等情绪障碍。原因在于，认知方式的不合理导致了个体信念的不合理，这是引发情绪障碍的重要心理因素。 哪些个体信念属于不合理的呢？ （l）绝对化要求。即总是以绝对命令式的语言来要求和暗示自己。如：“我必须……”、“我应该……”、“我不得不如此”等这样的个体总要对事物作出绝对化的判断，并且认定，某一事物一定会发生，或者一定不会发生。 （2）过分概括化。即以偏概全。自我评价和对他人的评价，皆以一个事件或一次经验定论。例如，一次考试失败、一次失恋，与朋友之间出现了一次关系紧张，就认定自己是无能的，无法成功的，从而自卑、抑郁或焦虑。 （3）糟糕至极。即在自己的精神世界设定了一件极其可怕、极其糟糕的事情。认为自己是无法接受某一事情的发生的。例如，认为自己“跟他（她）分手就活不下去了”，