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家庭肌肉操提高平衡力珠海市中西医结合医院家庭肌肉操提高平衡力年月健康参考中老年人总认为锻炼肌肉是年轻人才需要做的事情与自己没有多大关系其实良好的肌肉力量可增加关节的稳定性提高平衡能力减少跌倒和运动损伤的风险到底中老年人要怎样才能有效锻炼到肌肉呢为此记者采访到广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超手臂练习动作要领肘关节向后收紧手臂手臂撑在沙发上身体向下蹲或用纯净水瓶子灌满水一手一个瓶子向上举起主要是训练手臂二头肌双手手臂要弯曲向上抬起与肩平行手臂必须弯曲如果伸直手臂容易损伤肘关节功效有助锻
家庭肌肉操，提高平衡力
2017-02-?珠海市中西医结合医院
家庭肌肉操 提高平衡力
2016年12月《健康参考》P58-59
中老年人总认为锻炼肌肉是年轻人才需要做的事情，与自己没有多大关系。其实，良好的肌肉力量可增加关节的稳定性，提高平衡能力，减少跌倒和运动损伤的风险。到底，中老年人要怎样才能有效锻炼到肌肉呢？为此，记者采访到广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超。
Part1：手臂练习
动作要领：肘关节向后，收紧手臂，手臂撑在沙发上，身体向下蹲。或用纯净水瓶子灌满水。一手一个瓶子，向上举起，主要是训练手臂二头肌。双手手臂要弯曲向上抬起与肩平行。手臂必须弯曲，如果伸直手臂容易损伤
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