别让情绪左右你-情绪的自我管理【ppt】 .ppt.ppt

别让情绪左右你 ——情绪的自我管理 史尧胜 宁波市康宁医院 * * 从前有个犯人，一审被判死刑，二审终了之际，法官问犯人：“你还有没有什么要说的？”这犯人回了一句：“干！”，法官一听大怒，于是训斥他十多分钟。犯人静静地听完训斥之后对法官说：“法官大人，您是个受过教育的高级知识分子，听了我一句脏话也会如此动怒，而我只有初中毕业，当我看到老婆跟别的男人在床上时，我一气之下，就将他们杀了，实在是当时太冲动，无法克制自己情绪而造成今天的后果。”后来，这位犯人从死刑被改判无期徒刑。 一念之差，可以是天堂与地狱的分别，情绪管理真的很重要。 死囚的故事 * * 两巴掌的代价 ? 一天，小玲的妈──吴太太发现她皮包內的钱少了1000元，百寻不着，就很生气地质问先生：「是不是你又偷了我的钱，拿去赌博？」「沒有啊？我沒拿呀？」吴先生说。「还说沒有？那我的皮包里怎么会少1000元？你一定偷了我的钱去赌博了，对不对？你以前就曾经偷拿我的钱去赌。」「我说沒有就是沒有，你干吗诬赖我？」吴先生火气也冒了起來：「我是你老公，你为什么不相信我？」夫妻就为了「1000元钱不见了」而大吵一架，两人气得一个晚上都睡不好。第二天，吴先生下班后去保姆家接小玲，一进保姆家，就听到保姆说：「今天我帮小玲洗衣服时，发现她的口袋里有一张纸，我把它打开一看，竟然是一张1000元的钞票，但都已经湿湿烂烂了。」吴先生听到保姆这么一讲，马上怒不可遏地对着小玲「啪！啪！」重重地打了她两个巴掌，并骂道：「你竟然这么小就会偷钱，害得我昨天晚上和你妈吵架！」小玲可爱的两个小脸颊被爸爸重重一打，顿时红了起來，也哇哇嚎啕大哭。保姆一看，小玲的嘴角流血了，赶快把她抱起來，擦掉嘴角的血痕。「你不用回去了！我们家沒有你这种『会偷钱』的小孩！」吴先生愤怒地拋下这句話，掉头就走了！ 愤怒起于愚昧，终于悔恨。——富兰克林 什么是情绪？ 情绪是由内、外刺激所引发的一种主观的激动状态。 内 外 刺 激 认 知 评 估 情 绪 反 应 内在体验 外在表现 趋向性行为 * 什么是情绪？ 情绪是由剌激引发的：包括外在剌激与内在剌激。 情绪是主观的个人独特经验： ＊天生气质上的个别差异 ＊后天情绪的经验 ＊独特的认知方式 情绪具有可变性：情绪常随著个体身心的成长与发展、情境认知能力及个人经验与应变行为而有改变。 情绪具有传染性： 情绪本身不是问题：情绪无好坏之分 * 什么是情绪？ 情绪的快速反应模式（认知前情绪） 人在遇到富有情绪意蕴的情景（如生死存亡的关键）时，第一个冲动是情绪性的。这种情绪先于思想的现象，称为情绪的快速反应模式（认知前情绪）。 感觉信息 丘脑 杏仁核 新皮质 * 什么是情绪？ ＊中国文化的情绪特性 关系取向：希望和他人维持良好和谐的关系 他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的评价 难以建立个人的自我界限，特别是情绪界限 压抑取向：男儿有泪不轻弹 家族取向： 单一价值取向： * 情绪管理的重要性 有什么样的情绪反应，就有什么样的生活！ 你兢兢业业却总不能升职，你是忍气吞声还是据理力争或者干脆炒老板鱿鱼？ 一时冲动和爱人吵架，你能不能先冷静下来，还是各不想让以致感情破裂？ 你苦口婆心，可孩子就是不听话，你能否保持心平气和，还是暴跳如雷，甚至拳脚相加？ …… * 情绪管理的重要性 正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水； 错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。 * * 积极情绪 消极情绪 身体健康 智力发展 水平发挥 人际沟通 愁一愁，白了头 笑一笑，十年少 发育好，活泼伶俐 促进智力的发展 表情呆滞，性情孤僻 阻碍智力的发展 容易发挥出自己 的正常水平 判断分析能力下降， 失去理智和自制力 良好人际关系 人际关系疏远或紧张 * 情绪管理的重要性 人生的成就20%归诸于智商（IQ)，80%受情绪智慧(EQ,情商)的影响。 智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升。 情感生活失控的人必须化加倍的心力与内心交战，从而削弱了他的实际能力与清晰的思考力 * * 情商定义－情绪智力 1、了解自我情绪的能力： 2、自我管理情绪的能力； 3、自我激励的能力； 4、识别他人情绪的能力； 5、人际关系管理的能力。 * 情绪的管理 情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭 泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样 子。情绪管理应该是要你接纳你的情緒， 好好听听你内心的信息，了解自己为何会 有如此的情绪，