【哲学】缓解压力维护心理ppt模版课件.ppt

哲人格言 “生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的。” ——尼赫鲁    * 哲人格言 “生命的意义既不能模仿也不能引进，它只能由每个人在各自不同的存在环境中寻找和发现。人类的目标不是寻求心理或灵魂的安宁，而是在从现实到理想的健康奋斗中体验生命的意义。生命的意义来自于个人在与责任相连的自由中运用有意识和无意识的人类精神力量。” ——维克多·弗兰克尔 * 2010新概念 一个中心：一切以健康为中心。 两个基本点： 遇事潇洒一点，看事糊涂一点。 三个忘记： 忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨。四个拥有： 无论你有多弱或多强，一定要拥有真正爱你的人，拥有知心朋友，拥有向上的事业，拥有温暖的住所。 五个要： 要唱，要跳，要俏，要笑，要苗条。六个不能： 不能饿了才吃，不能渴了才喝,不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了再后悔! * 谢 谢 ！祝心情愉快！心理健康！ 欢迎批评指导 * * 页眉 * * 页眉 * * 页眉 * 对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。　 * 3、减压呼吸法 在日常生活中，人们经常是不自觉地进行呼吸，吸进氧气，呼出废气。有时，为了某种需要，人们可以有意识地控制自己的呼吸，并且通过呼吸影响心跳。呼吸对保持健康和缓解压力十分有效。 深呼吸。当你感觉自己已经被负面情绪所包围的时候，深度呼吸可以帮你走出负面情绪的困扰，因为在深呼吸的时候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，你会有舒适的感觉。 将你的双手放在腹部，缓慢地吸气，想象自己的肚皮是一个大气球，这个大气球正慢慢地被气体填满，随后慢慢的呼气，切忌一定要保持腹部的放松状态，进行2到3次的深呼吸，将注意力完全集中到腹部的起伏上，反复进行3-5次 * 叹气呼吸能消除紧张。工作中常常有紧张的时候，虽然你告诉自己不要紧张、不要紧张，但是往往适得其反。当你觉得胸部发紧的时候，一次适当长度的叹气可以帮助你放松下来，吸入更多的氧气帮助恢复呼吸的顺畅。用鼻子慢慢吸气，深深呼气。在空气冲出你肺部的时候，做一次深深的叹气，每当你想要平静自身的时候，重复8到12次。 力量呼吸帮助你休息。很累的时候怎么办？深呼吸可不行。用力的呼吸会让你的身体更舒服一些。这套呼吸训练可以使你的循环和神经系统更加有活力。身体自然站立，放松。两臂位于身体两侧。将手臂提升至胸前，手心朝上。缓慢呼吸的同时双手向肩膀移动，当双手移至胸前之后，在缓缓地将张开的双手握紧。当你慢慢地呼气的时候，展开双臂，在呼出最后一口气息的时候张开双手。重复3-5次，同时加快速度。 * 4、饮食调整  研究发现，在压力状态下，人体的新陈代谢较高，血液中的糖分、脂肪酸、乳酸等增加，蛋白质、碳水化合物代谢增加。由于大量的能量消耗，使有机体的平衡被打破，免疫系统受到破坏，很容易患上疾病。为了弥补身体对营养物质的需求，需要从食物中大量补充营养物质才能维持身体的各个方面的平衡。 * 但是，如果形成了不良的饮食习惯对于压力的调整不会起到积极的作用，反而会起到消极的作用。过量食用糖，会消耗大量的维生素和矿物质。维生素和矿物质是保证身体各个系统尤其是神经系统的重要物质，缺少这两样东西，可能会导致过敏或紧张。过多食用巧克力、咖啡、可乐等会增加心理压力。因为这些物质对神经系统有刺激的作用，会降低压力的反映水平，甚至表现出紧张、焦虑等反应。 * 适量饮酒，少喝咖啡因饮料，不要反复吃某些食物，忌饮食无规律，不要暴饮暴食，少吃油腻食物多吃使人平静的食物，即含有较多“色氨酸” 的食物，多吃含有“胰蛋白酶”的食物，可以为人体提供较多的能量，多吃含有复合维生素B、维生素A、C、E，以及钙和微量元素的食物，如大豆、瘦肉、谷类、鱼类等。提示：许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。B族维生素含量较多的食物有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等... 想要减压，选择食物有讲究。 * 多吃水果和蔬菜，人在承受压力时最需要的是补钙，而水果和蔬菜中钙的含量较多