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有降压作用的食物 有降压作用的食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等 降脂食物有山楂、香菇(香菇食品)、大蒜(大蒜食品)、洋葱、海鱼、绿豆等。 此外草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等蕈类食物营养丰富,味道鲜美,对防治高血压病、脑出血、脑血栓均有较好效果,适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品。 * * 四大禁忌: 一、生病或身体不适时应停止运动,如:突然出现心慌、 气短、 心绞痛发作、 面色苍白、出虚汗等症状时,必须停止运动。 二、饥饿时或饭后一小时不宜运动。 三、运动中不宜骤然停止,要遵守运动程序,运动中有任何不适现象应立刻停止。 四、严重的高血压病未控制暂时不宜运动: 高血压病已经发生心、脑、肾并发症,如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等,且病情未稳定者,暂时不宜运动;病情已稳定者,需严格控制运动量。自我感觉不适时暂时不运动。 * 此外,应戒烟、限酒:不吸烟;不提倡饮酒;如饮酒,男性每日饮酒精量不超过25克,即葡萄酒小于100~150毫升(相当于2~3两),或啤酒小于250~500毫升(相当于半斤~1斤),或白酒小于25~50毫升(相当于0.5~1两);女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。 * 老年人保健常识 健康生活每一天 富阳学院 何君芳 问: 老年人的年龄如何界定? 世界卫生组织对年龄的划分标准: 44岁以下为青年; 45岁至65岁为中年人; 66岁至74岁算青年老年人; 75岁至89岁才算正式老年人; 90岁以上是长寿老年人。 沈殿霞,昵称“肥肥”。 患有糖尿病和高血压。 2006年后,因为健康状况问题而暂时停止其电视工作,并于2008年因病去世。 高秀敏: 2005年8月18日,在家中突发心源性猝死去世。终年46岁。 马季: 2006年12月20日,马季先生在家中突发心肌梗塞去世,终年72岁。 侯耀文 2007年6月,59岁的侯耀文心脏病突发去世。 健康生活方式 世界卫生组织对于健康有一个基本的估算,指出健康, 15%取决于遗传 10%取决于社会条件 8%取决于医疗条件 7%取决于自然环境 60%取决于生活方式. 健康生活方式 1.合理营养、平衡膳食 2.规律起居、适量运动 3.戒烟限酒、科学就医 4.调养心志、充实生活 合理营养、平衡膳食 如何吃出健康? 合理营养、平衡膳食 如何安排一日三餐? 早餐 中餐 晚餐 国 王 大臣 平民 我的早餐 我的早餐 我的早餐 两句话,十个字 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿。男士一天一个西红柿;前列腺癌减少45%女性食用,可预防乳腺癌、卵巢癌。 红、黄、绿、白、黑 “黄”是维生素A 维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒,或者干脆叫红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。 红、黄、绿、白、黑 “绿”是绿茶。 绿茶有一促抗氧自由基地,减少老龄化,越喝越年轻。 减少肿瘤,减少动脉硬化。 红、黄、绿、白、黑 “白”是燕麦粉、燕麦片。 燕麦粥降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病、减肥特别好,特别是燕麦粥通大便。 红、黄、绿、白、黑 “黑”是黑木耳。 黑木耳这个东西特别好,它可以降血粘度,血液变稀释,不容易得脑血栓,也不容易得冠心病。 降压:芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等 降脂:山楂、香菇(香菇食品)、大蒜(大蒜食品)、洋葱、海鱼、绿豆等 防治高血压病、脑出血、脑血栓:草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、 银耳等蕈类食物 高血压、高血脂推荐食物 规律起居、适量运动 讲究睡眠:“睡子午觉”,右侧卧位 科学起床:三个半分钟 最好的运动 走路是世界上最好的运动 “三”:最好一次三公里三十分钟以上。 “五”:一个礼拜最少运动5次。 “七”:是适量运动,就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说70岁的话,运动到心跳100,加起来是170。 议一议: 王阿姨,65岁,非常注重早锻炼。每天把闹钟调到5:30分,等闹铃一响,便迅速从床上跳起,在十分钟内洗漱完毕,来不及喝上一口水就出门。不管刮风下雨还是身体小有不适,从不间断…… 有降压作用的食物 有降压作用的食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等 降脂食物有山楂、香菇(香菇食品)、大蒜(大蒜食品)、洋葱、海鱼、绿豆等。 此外草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等蕈类食物营养丰富,味道鲜美,对防治高血压病、脑出血、脑血栓均有较好效果,适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动

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