浅谈篮球投篮技术.doc

浅谈投篮技术 研究方法：研究法?文献综述法? [摘要]:?投篮是篮球运动中的主要。战术的目的，都是为了的投篮机会。为此，掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。? 篮球比赛中，投篮是得分的唯一手段，投篮命中率的高低，是反映一个球队水平的主要标志，是决定比赛胜负的重要环节。随着篮球运动的发展，投篮的速度由慢到快、投篮的方式也愈睐愈多，要提高投篮的命中率，除了有很好的身体素质作为保证外，还要求正确和熟练地掌握投篮技术，培养良好的心理素质，把握好投篮时机等。本文就上述影响投篮的主要因素展开论述。? 引?言? 在篮球比赛中，每个队员的技术发挥、全队的战术变化和战略运用的最终目的是投篮得分。一个球队能否取得胜利，主要取决于投篮的总次数和命中率。决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质和心理状态等。为此，并制定相应的训练计划，是提高投篮竞赛水平的重要措施。? 但是篮球运动中的投篮技术，我发现我们同学存在着许多问题，因而造成投篮命中率的下降，总结原因主要有三点：? 一、二、同学们在三、同学们在篮球自身动作习惯的养成。篮球运动中投篮技术的分析? 由于投篮的出手点一般低于篮圈的高度，要将球投进篮圈之中，就必须有正确的持球方法、瞄准点、全身的协调用力、合理的出手角度和出手速度、规律性的旋转、适宜的飞行弧线和入篮角度。? （1）持球方法?（2）90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注 （） （）单手肩上投篮——　它是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单手高手篮、跳起单手肩上投篮等技术动作的基础。它具有出手点高，便于结合和转换其它进攻技术动作，在不同距离和位置均可应用。? 动作方法:?五指分开，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上(或高些），肩与身体、小臂与大臂、手与小臂之间的角度约90度，上体稍前倾，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端拨球，用中指食指将球投出，手臂向前自然伸直。? 动作要点:?投篮时要自下而上发力，抬肘，手臂上伸，接近垂直时，屈腕拨球，将球投出,全身动作协调，用力一致。? 易犯错误:?持球时肘关节外展，手心触球，出球时成推球动作。手腕向里撇，无名指和小指拨球。? 纠正方法:?强调大臂与地面垂直,投篮时抬肘向上伸臂,手腕前扣，食指和中指拨球。? 投篮练习方法:? 1．?近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）? 2．?两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）? 3．?配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等）? 跳投? 跳投——跳投它具有突然性强，出手点高，不易防守的特点。是当前常见的投篮动作之一。经常与移动、传接球、运球突破等技术动作结合运用。? 动作方法:?双手持球于胸前，两脚前后或左右分开自然站立。上体略前倾，在两脚用力蹬地向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上方，右手持（托）球，左手扶球的侧方，当身体接近最高时，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量将球投出。落地时，双腿屈膝缓冲，准备下一个动作。? 动作要点:?跳投的关键是向上举球和起跳动作协调一致，利用身体在空中最高点刹那间的稳定迅速出手。全身用力协调一致。? 易犯错误:?投篮出手时间（过早、过晚）掌握不好，影响动作的协调性。起跳时的蹬地时间与摆球、举球时间不一致，球飞行弧度过低。? 纠正方法:?自己根据信号“跳、投”做原地跳起投篮的模仿练习，降低起跳高度和缩短投篮距离的投篮练习。?（）瞄篮点? 瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、出手速度、飞行弧线以及落点。? 技术要点:投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的中心点;碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择何种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。? （）协调用力? 投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。? 以原地单手肩上投篮为例，它是由下肢蹬伸对地发力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，最后通过食指、中指以及无名指柔和用力将球投出（球出手后手臂应有相应的跟进动作）。? 任何一种投篮方法最终都是运用肩、肘、腕、指关节的协调用力达到的。? （）出手速度? 出手速度是指投篮的一刹那，身体各部位肌肉的综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的初始速度。其动作首先取决于身体的平衡、协调；腕、指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻转、屈抖和手指的弹泼等动