跆拳道年度训练计划[精品].doc

（单周期）年度训练计划2011-12-18 运动员姓名：××× 性别：男 民族：汉 出生年月：1990-12-12 代表省市：××× 入队年月：2009-9 运动等级：二级 目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩 任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务 时期 准备期 竞赛期 休整期 阶段 一般准备 专门准备 赛前 重大比赛 恢复 时间(月份) 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 主要任务 发展形成竞技状态所必须的运动素质、器官系统机能，发展专项所需的一切基础 初步形成竞技状态，将一般竞技能力转移到专项竞技能力的提高上，具有明显的专项化特点。 为将参加的重大比赛做好专门的准备，着重提高专项素质、专项技术、专项战术和专项心理等。 最佳的竞技状态参加比赛。着重从心理上、精神上、体能上、技能上调节到最佳竞技状态水平。 消除疲劳，为下一个训练周期创造良好的身体条件。 主要训练内容及比重 身体训练 以基本体能训练为主，专项体能训练为辅。以中小肌肉群、协调速度力量练习为主。通过中速跑，变速跑，冲刺跑刺激心肺功能 。以大肌肉群力量和爆发力训练为主。通过冲刺跑和较大训练量的耐力跑提高运动员心肺功能和肌肉耐肌酸能力。 体能训练比重在整个阶段要有所下调，但仍以专项体能训练为主。以中小肌肉群练习为主，协调力量练习为辅，中间加强大肌肉群力量的刺激。突出速度与速度耐力的练习。 通过迅速跑和小强度冲刺跑.以中小力量训练为主，保持肌肉力量。 技术训练 强化各种基本腿法，强化腿法与不法的连接。加强运动员弱势技术的训练并强化 连续战术套路组合的全面强化。提高组合意识在实战中的运用能力。提高步法与腿法的衔接，及在实战中的运用能力。 熟悉各种技战术的应用，提高技战术应用意识。个人得以技与组合技术在实战中的强化应用。加强实战训练。组织外出交流，感受比赛氛围，为大赛打好基础。 以基本技术训练为主。找出弱势技术并加以化。观看比赛录像并找出自身不足之处，并加以改正。 战术训练 培养战术意识与战术运用能力 培养并加强战术组合能力 增强战术运用能力 总结战术运用经验，找出不足并加以改正。 心理训练 对练 条件实战 模拟实战 总结经验教训，戒骄戒躁，消除阴影 智力训练 随堂理论讲解 理论课 及时结合比赛情况进行理论教学 反思总结课 训练安排 月课次 78 104 78 —— 52 周课次 18 24 18 —— 12 日课次 3 4 3 —— 2 主要训练方法、手段 持续训练法和重复训练法 持续训练法、重复训练法和间歇训练法 参加非正式的比赛或表演赛 完整法、重复法、比赛法 游戏法、变换法 比赛安排 没有或少 少 中 多 —— 负荷量度 量 中 大 中 中 小 强度 小 中小 中大 大 最小 负荷曲线 恢复措施 注意负荷节奏，种积极的与自然的恢复措施 注重负荷节奏，采用各种积极的与自然的恢复措施 减少负荷，变换负荷的形式、地点与组合 检查评定的主要内容 负荷及机体适应情况 负荷及机体适应情况技术、战术水平 心理及生理恢复情况 说明 机体各器官系统的技能未达到最高限度，动作省力，素质和技术得到相当的发展但与战术结合不强。情绪高涨，精力旺盛。 周训练计划 项目 跆拳道 2011 12 月 19 日至 2011 年 12 月 23 日 运动员（队） 性别 年龄 教练员 甘国胜 赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去 课次 星期 起止时间 主要任务 主要内容手段 负荷量度 恢复措施 3 一 7点至15点 磨练得意技技术 得意技练习 量大 4 二 7点至16点 磨练得意技技术 得意技练习 量大 积极的与自然的恢复措施 4 三 7点至16点 比赛法 量中 4 四 7点至16点 条件实战 比赛法 量中 积极的与自然的恢复措施 3 五 7点至15点 提高综合运用技战术的能力 比赛法 量小 3 六 7点至15点 提高专项身体素质 专项身体素质练习 量大 2 七 7点至9点 磨练