中医养生要素 课件.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 第三个要素外动内静，自在养生  生命在于运动 “流水不腐，户枢不蠹”， 唐代中医养生大家、长寿之星孙思邈就体会到运动能够使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。 动 运动形式：练气功、太极拳、八段锦、五禽戏、放风筝、钓鱼等 ；推拿按摩、足底按摩、韩式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各种球类、武术、游泳、蹦迪、蹦极等 。 运动适度 适合自己 孙思邈强调“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。 《素问》：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。” 《内经》： “上古之人， 其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。 静 心态淡泊平静 《黄帝内经》：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”？ 情绪不好，对健康起不到好作用，容易诱发疾病。相思成疾,忧郁而终,急火攻心等等. 调节七情 突然强烈或长期持久精神刺激，并超过人体本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调，会致疾病的发生，甚至危及生命。 怒伤肝、喜伤心、思伤脾 、忧伤肺、恐伤肾 调节七情 忧郁症：《灵枢·口问篇》指出：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”。“气血冲和，百病不生，一有氟郁，百病生焉” 现在的抑郁症很多,如小品所说的几天不见就可能抑郁了呢. 调节七情 常可见大发脾气之人，往面红耳赤，甚至昏厥，“怒伤肝”。人逢喜事，激动不已而诱发心脏疾患的，称“喜伤心”；郁闷思虑过度而无食欲的，为“思伤脾”；悲伤哀号导致胸闷气憋的，是“忧伤肺”；突然遭受惊吓以致大小便失禁的，称之为“恐伤肾”。 养生保健，命在我手 要健康长寿，就应自觉提高养生意识，懂得养生保健的知识和方法，采取科学的生活方式，做自身健康的主宰者！ 和畅性情 乐观可忘忧不知老，使神志和调，胸怀舒畅，久能防止各种疾病发生，享尽天年。老年人要老有所为，摒除垂暮感和退缩的思想情绪，闲暇时参加各种情趣高雅，动静结合的娱乐活动，以陶冶情操。如欣赏音乐，书法绘画，种花养鸟，奕棋，垂钓以及外出旅游等。 内静更难做到，现代社会，人们心态浮躁，压力偏大、期望值过高等，心理自我调节尤其关键。不要把名利思想看的过重，名利思想过重是养生一大忌。 自在养生 志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。没有太大压力，心情放松，内心悠闲，虽有欲望而不贪婪 养生无处不在 梳头：手指或梳子。中医认为“头为诸阳之会”，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络的疏通。 鸣鼓（又叫鸣云鼓）:手掌压耳朵数秒,然后迅速脱离,对延缓听力衰退有帮助的。 按摩耳朵：揉、挑、弹等手法，根据全息理论，耳朵部位几乎反映出全身脏腑的盛衰， 养生无处不在 揉眼:明目、醒脑、美容。 捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。 叩齿：防止牙龈牙周病,防止脸颊下垂。 叩齿生津：以舌轻叩牙齿20——30次，然后将舌伸至唇内齿外（口闭上），上下左右搅动，古代称为赤龙搅海，5——10次以后津液可生满口。 养生无处不在 津（咽津）：口中的唾液，中医称为醴液、华池、琼浆、玉泉等，唾液含消化酵素与营养成分，是人体重要的消化液之一，长期坚持咽津，可以祛病、保健、延年。 操作方法： 姿势：静坐、静卧、站立均可以，平心静气。 搅海，5——10次以后津液可生满口。 咽津：把口中津液分成三口，再用意念随吸气送入丹田。每次练生津法3次，每次分三口咽津。每日可练3——6次。叩齿和搅海既可生津又可固齿保健。 提肛：“十男就痔”、“十女九痔”，痔疮不要动不动就做手术，有意识地经常做提肛动作，可以起到预防痔疮、延缓痔疮发展的作用，对男女生殖系统也有好处。 强壮穴 内关穴：手厥阴心包经，手腕横纹上两寸正中。常揉、压、点，对心血管、女性乳腺有保健作用。主治胸闷、心悸、心痛、胃痛、呕吐。 足三里：此穴位位于足阳明胃经巡行线上，胫骨前嵴外一横指。常指压，按揉，艾灸可以固肾益精、 益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。《气海：任脉（人身体前面正中线），脐下一寸五分。 关元：又叫丹田，任脉脐下三寸。 神阙：即肚脐，可以补阳益气，温肾健脾。 中脘：肚脐上四寸。可以健脾益胃，培补后天。 肾俞：第二腰椎棘突下旁开一寸半，足太阳膀胱经穴位。可以