压力管理与调试 课件.ppt

自省（我是否拥有我向往工作的能力） 工作只是生活的构成部分之一，不是生活的全部。 生活本身是艺术，只是我们如何寻求工作于生活的平衡。 工作 休闲 生活 糟糕至极 是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。对任何一件事情来说都有比之更坏的情况发生，因此没有一种事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶。若人坚持这样的观念，那么当他认为遇到了糟糕透顶的事情发生时，就会陷入极度的负性情绪体验中。 快乐的几种技巧 xinxin860104@126.com 天津公用技师学院 1、要有目标和追求 2、经常保持微笑 3、有几个知心朋友 消极压力对身心的伤害（一） 慢性疲劳综合症：常感疲惫，肌肉疼痛，咽喉不适，多个关节痛，头痛，注意力不集中，记忆力减退，体重改变等。 消化道综合症：厌食，恶心，腹胀，腹部隐痛，胃肠溃疡，排便不正常等 办公室综合症：疼痛，头晕，目眩等 压力与心脏病、高血压 压力状态下分泌的糖皮质激素与肾上腺素，作用在于促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压.） 压力对人体免疫力的伤害 在高压力状态下，长期的压力会 削弱人体的免疫系统功能,免疫系 统的力量不足以抵御传染病的侵 袭导致对疾病的易感性，更容易 受到癌症的袭击。 包括： 癌症！ 血癌 各种皮肤癌 压力与心理障碍 强迫症 人际沟通障碍 工作狂 神经衰弱 对身心的伤害 抑郁症 情绪波动曲线 情绪波动曲线 不可忽视的自身压力信号 ? 预警信号 警报信号 情感 方面 不满，急躁，没有安全感，有敌对情绪，无精打采，缺少动力，激动，易怒，忧虑，神经过敏，产生虚的感觉，觉得自己很失败，对未来感到焦虑 情绪不稳定，沮丧，冷漠，焦虑，偏执，筋疲力尽，经常感到绝望，迷失自我，没有自信，空虚 生理 方面 心悸，胸部疼痛，眩晕，出汗，体重下降/增加，气短，尿频，头痛，腹泻，消化不良，出虚汗，胃肠道疼痛，失眠或睡得太久，烦乱，紧张，头痛，背痛，四肢僵硬，发抖，抽搐，肌肉疼痛，颈肩僵硬，疲劳 长期高血压，心脏病，胃溃疡，长期感到疲劳，体重迅速下降/增加 智力 方面 易走神，注意力不集中，健忘，缺乏灵感，白日梦，缺乏抽象思维能力，缺乏综合思维能力，不停地担忧，犹豫不决 迷乱，判断错误，患上强迫观念症，丧失做决定的能力 行为 方面 无法发挥自己的全部能力，易冲动，拘谨，不合群，抽烟，喝酒，暴饮暴食，使用镇静剂，服用安眠药 酗酒，旷工，经常出事故，有危险的行为，服用兴奋剂，长期愤世嫉俗，偷窃，抵制行为 3、压力与性格 A型人格 A型人格（性格）具有6种基本特征： （1）强烈持久的目标动机； （2）处处追求完美的内在倾向； （3）强烈持久的追求赞誉与进步的欲望； （4）连续卷入多项事务，挑战极限压力； （5）习惯于突击完成工作； （6）经常特意地使自己的心理与身体处于机警状态。 A型人格集中体现两大心理行为特征： 过强的时间意识和过强的竞争意识。 B型人格 个性随和，生活较为悠闲、对工作要求较为宽松，对成败得失的看法比较谈薄。 大多数癌症病人的一种普遍人格特征； 忍声吞气，过度压抑自己的情绪，负性情绪体验过多。 中国人当中具有比较典型的C型人格特征的是一些带有较强传统意识的中年人。他们常常为了面子而强调家丑不可外扬，同时家庭观念又特别强，所以只要子女“不成器”，就会整天处于一种负性情绪体验中，不仅不释放这种负性情绪反而拼命地压抑与忍耐。 C型人格 D型人格 又称为“忧伤症人格”； 常常比较忧伤而且孤独，同时对自己忧伤与孤独的心情一味地进行压抑，比较沉默寡言。这种忧伤与压抑会导致心血管系统承受巨大的压力，时间一长极易出现心血管类疾病。 哪些职业容易产生 高危心理压力 哪些职业容易产生 高危心理压力 4、压力管理方法 压 力 管 理 方 案 睡眠 睡眠不足对身体健康有着特殊而重要的影响。平均来说，成年人每天需要8小时的睡眠时间，青少年需要8．5～9．25小时的睡眠时间。如果得不到充足的睡眠，就会出现以下症状： 更容易恼怒。 抑郁。 焦虑。 难以集中注意力和理解信息。 犯错误和发生事故的几率不断增加。 变得迟钝，反应速度变慢· 免疫系统功能衰退。 锻炼 散步 游泳 跳舞 户外运动 太极、瑜伽等等 创造疗法 创造疗法将绘画、写作、雕刻、演奏等作为缓解压力的一种形式，以及处理情绪和心理问题的一种方法。创造疗法是一个更为宽泛的概念