培训资料--慢性病危险因素干预干预讲座.ppt

慢性病危险因素干预;健康四大基石：;生活方式 衣食住行，吃喝拉撒睡，性，休闲娱乐，脾气禀性、劳动工作，人际交往，思维模式，价值取向等;; 现状;   ;;; 远离平衡饮食—吃得过偏过饱 运动越来越少—舒适较少跑跳 身体越来越娇—温室难育壮苗 心态时常不好—五脏六腑皆摇 ;管住嘴;合理饮食包括 热量平衡 主副平衡 粗细平衡 干稀平衡 冷热平衡 生熟平衡 荤素平衡 ;油25-30克 盐6克奶300克 大豆类和坚果30-50克动物类150克蔬菜300-500克水果200-400克谷薯杂豆250-400克水1200克;主要问题;忍三分饥、吃七分饱 “多寿只缘餐饭少” 三分荤、七分素 饱生众疾 ;管好油瓶子 限制盐罐子 扩大粮袋子 丰富菜篮子 勤端水杯子 迈开大步子;; 用“心”吃饭 吃出健康;油与健康;油脂种类;调和油;每天可吃300毫克;扩大粮袋子;早餐最重要 要有质 有量 早餐马虎甚至不吃，机体只能动用肝糖原、肌糖原，使其分解为葡萄糖来提供能量，往往还需要分解脂肪和组织蛋白质…导致血糖、血脂以及血中多种成分的大幅度波动，而增加肝脏和肾脏的负担。当葡萄糖、脂肪酸、氨基酸、维生素、矿物质、微量元素等营养素供不应求时…脑力、体力活动效率均会下降，有时还会出现头晕、乏力等症状，长此以往…皮肤干燥、老化、皱纹增多，免疫力降低乃至早衰;水果与蔬菜的关系;;;彩虹食品;食物的个性化;;;;;;;;;水果与蔬;;;;动物;;钙的问题;饮食误区一、“要解谗，辣和咸”;“要解谗，辣和咸”;;蕃茄、大蒜、花生怎么吃; ——豆类富含异黄酮（植物雌激素） 钙、铁、锌等 每天一两为适量 其代谢废物经肾脏排泄，过多时↑肾脏负担… ↑血尿酸 … ↑ 女性恶性肿瘤？ 任何食物均非越多越好，适度食用方为上策 ;误区二、“在饮食方面过分苛求完美” ;烟雾中含有4000多种化学物质，其中有40多种有致癌作用，对于心血管危害最大的是—— 尼古丁 和 CO;为什么烟瘾难以戒除？;询问 建议 评估 帮助 安排;戒烟时机;戒断症状: 生理及心理联合作用,使戒烟困难1,2;戒烟成功五要件;;营养处方;低热量饮食;有理走遍天下、无酒寸步难行;酒:1克酒精可以产生7.1大卡热量;静态生活方式;活动的益处;有氧运动 不欠“氧债”;健康生活方式指导工具;中心性肥胖风险！ ;体重指数=体重公斤/身高米2 (BMI) 18.5~23.9 理想 ≧24 超重 ≧28 肥胖 ;心态决定命运; 到处都是“战场” ： 考场 官场 商场 职场 赛场 赌场 情场 …… 为了不被高速运转的社会所淘汰，许多人心有不甘但又诚惶诚恐地把自己定位为社会快车机器的一部分，耳边轰鸣着马达齿轮的噪杂声，身体被晃得七荤八素……不少人支持不住，最终倒下了 ;;善调心：防范病态心理;喜、怒、忧、思、悲、恐、惊;;;;;;;;;;;;注重健康管理-从我做起;祝大家