很适合女生的养生操讲解材料.pptx

养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强 体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事 活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所 谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就 是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵 循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科;学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过 怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达 到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的 目的。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;拍拍肘窝;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;会明显减少，毒素也就清理的差不多了。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打 开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地 板振动。每天 10 分钟。;双臂上拉护肩颈;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;动。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被 拉开的感觉。保持这个姿势 10 秒，放松，再做 一次。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体 往回调一点，好恢复正常呼吸。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸 展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不 能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体 往回调一点，好恢复正常呼吸。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;内力，强身健体。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作 也可以。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;往回调一点，好恢复正常呼吸。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;可以在晚上 7-9 点拍手掌，三五分钟也行，十几 分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神— —心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速 身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;转动你的脚踝;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;握拳养心;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了; 用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲 两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得 很舒服。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了; 双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚 趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒 的办法，至少要做 15~30 分钟。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。 就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝 肾。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发 力，有节奏的震颤 1 分钟。会觉得身体很轻松。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了; 端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。用鼻 均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢 慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收 缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼 吸一百下。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了; 用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发 根处抓起，头发长的可以缠在食指上。让头皮有 被拉扯的感觉，不需太疼。可以重点刺激所示的 区域。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;拉开的感觉。保持这个姿势 10 秒，放松，再做 一次。;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;回调一点，好恢复正常呼吸;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;着看电视，有些人躺下睡觉，也有人投入紧张的 工作...其实饭后第一件事：按摩腹部。唐代大 医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一 二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”食后 按摩腹部，对于食物积滞于胃、食物滞化不行、 胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了;养身从小做起;不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验