心理健康第01课 发现伟大的自己教程文件.ppt

心理健康通识教育课 第1讲 发现伟大的自己 第1 课 发现伟大的自己 我们认识自己有多深，我们的路就能走多远！！ 有时候为什么难以说出口想要说出的话？ 为什么渴望交往，却又避开交往？ 为什么爱情重复相同的模式 为什么感觉没有人会真正在乎我，为什么我无法做决定 为什么社会这么让人失望，我该怎么看待周围的人和事？ 为什么我对别人很好，别人却对我没那么好？ 为什么？？？？ 一、自我意识的形成 自我意识:与他人交往过程中，我们根据他人对自己的看法和评价形成自我意识。（例:我是个笨蛋！） 大一环境的变化带给我们自我意识的冲击。 到大学后哪些事情让你感到压力和自卑？ 学习不能名列前茅？ 没有异性喜欢？ 没有特长？ 经济不宽裕？ 外貌不够有型？ 身边都是牛人？ 没有朋友？ 见识不广 …… 学会接纳自我 好成绩，好… (自我接纳有条件) 得到认可和赞扬 建立自信 为什么自卑？ 追求： 必须成功 恐惧： 一旦失败就完了 精力： 集中在避免失败和显示力量的事情上。 行为：逃避、强迫、苛刻 自我接纳无条件 我可以有不足，可以失败，可以不完美 投入事情本身，关注过程 为什么自信? 轻松生活 追求： 开放、尝试、多种可能性 接受： 失败错误是正常的，是新起点 精力： 集中在提升自我，发展潜能的事情上。 行为：积极、创造性、宽容 评价依据来自—成人的标准 父母说：人家孩子学习好、懂事聪明又漂亮；你要听话，乖，大人全都是为你好。。。 中学老师说：你应该更勤奋，还可以考出更好的成绩． 大学老师说：能力比学习成绩重要，仅有考分难以适应社会。应试教育限制人的发展。 社会说：成功人士好工作，有房有车 二、自我的冲突 我们内化了这些标准：理想自我 我一定要学习要名列前茅，我要样样好，样样成功，所有人都喜欢我、成为父母的骄傲。 我要努力，我要勤奋； 我要有能力。 我要成功，要找个好工作 压力和困扰：理想自我与现实自我的冲突 生存在现实自我和理想自我的差距中，无法接纳自己，感到无力和受挫。 几种无意识的自我保护方式 （一）自我设限：我给自己画个圈 （二）自我设障：我绊自己走向成功的脚步 （三）自我实现的预言：我早就知道是这样 活动：寻找自己稳定的自动化思维模式。 1、情境 -何人？ -发生何事？ -何时？ -何地？ 2、情绪 —你那时的感受如何？ —评估情绪（0-100%） 3、自动化思维或图像 —在你有这样的感受之前，你的心里想些什么？思维？图像？ —把最棘手的思维找出来 例：在宿舍时我说话大家像没听见一样 自卑：80 我真差劲 大家都不喜欢我 三、怎样接纳自我：重建与自己的关系 方法： 问“当我是个孩子时，我希望与父母建立一种什么样的关系”，我就与自己建立什么样的关系。 在内心建立一个自我支持的声音… 想一想,如果你的朋友遇到了类似的事情,你会怎样对他说。 用“我喜欢… ”来尊重自己的看法，尊重人与人之间的差异。（例：我喜欢这个口味；我喜欢红色… ） 尝试做一些以前没做过的，但比较小的事情，发现自己的力量。（原来我也可以） 活动：选择自主： 写出几个你必须要做、但并不想做的事情 以“我不得不……”开头写出这个句子 例如：我不得不早晨6点起床…… 把 “我不得不……”，改成“我选择......?” 例如：我选择早晨六点起床 当改成我选择时，体味一下感受是否有变化。 我喜欢我自己，不是因为我有多完美，而是因为我就是我，是这个世界上独一无二的自己。 我有资格失败，失败让我成长！ 心理健康通识教育课 第1讲 发现伟大的自己