情绪控制与管理：培养高情商的孩子复习课程知识讲稿.ppt

情绪管理： 培养高情商的孩子 张荣华 武汉大学 为什么要管理情绪？ 1、与关键时刻表现有关 2、影响健康 3、与性格有关 4、影响行为 5、主观幸福感 情绪难以受理智控制，需要学习！！ 主要内容 一、烦恼和消极情绪怎么来的？ 二、对身心的影响 三、情绪管理的方法 1、烦恼和消极情绪怎么来的？ 标准太高 能力不足 自我他人情绪产生的原因 1、紧张的原因：行为没有把握 2、害怕的原因：危机无法解除 3、愤怒的原因：对他人不满意 4、抑郁的原因：对自己不满意 5、焦虑的原因：他人可能对自己不满意 现有处境无法改变 二、情绪对身心的影响 1：头痛 影响2：失眠 影响3：肠胃 情绪对行为的影响 情绪 行 为 表 现 智商高，情商高，春风得意 智商低，情商高，贵人相助 智商高，情商低，怀才不遇 智商低，情商低，一生潦倒 态度不错，就是干不了事。将就用吧！ 态度好，又有能力。 没有能力，态度又差。裁掉算了！ 能力挺强，就是态度太差。真是难用呀！ 心态 能力 精品 半成品 废品 毒品 三、情绪管理的方法 讨论： 烦恼的时候，大家都干什么呢？ 什么方法比较有效？ 1+3+10 情绪管理的方法 A 问题导向 改变环境 提升能力 B 情绪导向 1、归因：保持乐观的方法 事件 认知 情绪 飞镖的故事 你今天运气不错 你能力不如我 不同归因对人的影响 成功时 失败时 内归因 满意和自豪，提高学习的积极性 自信心下降，行为的积极性降低 外归因 行为积极性可能提高也可能降低 维持行为的积极性 考试取得坏成绩 1、因为这次考试太粗心了 2、因为这次考试题目太难了 3、因为这次考试的内容我学起来很吃力 4、因为考试的时候我生病了 考试取得好成绩 因为这次考试题出的很容易 因为这次考试我准备的很充分 因为考试内容我都掌握了 因为这次考试我运气太好了 将失败归因于内部、不可控时是最大的问题，会产生习得性无助(Seligman, 1967)。大象例子 2、针对压力源的分析 来自自身的压力源：对自己过高的期望、完美主义 来自外在的压力源：家人、环境对自己过高的期望、过分的关注 求不得 心与行的关系 拖延、焦虑、求不得。 成就一般，大学生 焦虑、紧张、不安 完美主义，累，成就较高 无欲无求，心态好。 成就一般 小痞子 心态好，内心强大 轻松、成就高 Hold得住 心紧 行动强 心松 行动弱 A B D C 3、情感的倾诉与表达 坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。 坦白的方式：写日记、画画、运动、向他人倾诉。 情感表达的好处 家长的理解和包容很重要 鼓励孩子倾诉和宣泄 1、先回应孩子的感受（情绪），而不是事情。 2、先处理心情，再处理事情 3、先调节感性，才能理性 子轩的郁闷 十岁的子轩回到家就开始发脾气、抱怨。 子轩：我很烦！老师说我是笨蛋，只是因为我忘了家庭作业，她冲我嚷嚷！她说她要给你写条子 妈妈：你今天很倒霉。 子轩：确实是的。 妈妈：在全班同学面前被叫做笨蛋一定让你尴尬极了。 子轩：确实很尴尬。 妈妈：我打赌你心里一定骂了她几句！ 子轩：是的！你怎么知道？ 妈妈：当有人伤害了我们时，我们通常都会这么做。 子轩：我感觉轻松多了。 4、社会比较降低焦虑 1、跟不如自己的人比较：会发现有些人比自己还要糟。例子，致命疾病的患者 2、跟比自己强 的人比较