漫谈习练太极拳的健身作用.ppt

漫谈习练太极拳的健身作用——读马虹《陈式太极拳拳理阐微》 刘学军 作者介绍 马虹——1927年生，河北深州市人，陈氏太极拳第十一代传人。1948年毕业于华北联大中文系，从事教育、写作和编辑工作，积劳成疾，1962年经人指引，采用练习太极拳体疗，几年后身体康复且拳艺大进。1972年拜太极拳名家陈照奎为师，先后学习达九年之久，1988年离休后整理编写了多部拳著，著述享誉海内外，1994年被评为当代13大太极学大师。 《陈式太极拳拳理阐微》 中国的太极拳，博大精深，理精法密，哲理性很强，内涵极其丰富。它的拳理拳法与中国传统文化一脉相承。从其拳理到拳架，从其拳架到用法，从一招一式的外形到内劲，处处都离不开太极阴阳学说，离不开《易》学，离不开传统兵书，离不开传统医理和力学，乃至传统的美学。 太极拳名家陈鑫所云：“学太极拳，必先读书，书理明白，学拳自然容易。” 太极拳简介 太极拳起源于中国,其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术。太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱。 太极拳依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术。 太极拳的运动特点 以十三势为基本方法；在运动中要求，心静用意，以意引导动作，动作与呼吸配合；动作中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济；行云流水，连绵不断 这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。 太极拳的流派 陈式太极拳： 缠绕折叠、松活弹抖、快慢相兼、蓄发互变。 杨式太极拳： 舒展中正、柔中寓刚、圆活饱满、沉稳浑厚。 孙式太极拳： 开合相挤、转换灵活、进跟退辙、身到意合。 吴式太极拳： 轻静柔化、紧凑舒伸、川字步型、斜中寓正。 武式太极拳： 姿势紧凑、动作舒缓、步法严格、分清虚实。 24式太极拳（简化太极拳） 两年前我教老师们习练的24式太极拳，是原国家体委1956年组织太极拳专家汲取杨式太极拳之精华遍串而成的太极拳国际标准竞赛套路，尽管24个动作，但与传统太极拳相比，其内容更显精炼。其特点心静体松、圆活连贯、虚实分明、呼吸自然、易学易练， 备受太极拳爱好者青睐，是最普及的太极拳套路，也是全球太极拳爱好者所推崇的入门教材。 太极拳运动的健身价值 ——对人体各个系统的调节功能 对运动系统的调节 对循环系统的调节 对消化系统的调节 对中枢神经系统的调节 对呼吸系统的调节 对泌尿、内分泌、生殖系统的调节 太极拳健身作用 目前，很多科研部门对太极拳正在进行研究。通过从医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明，太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病，神经衰弱等慢性病有很好的疗效。 日本人称太极拳是“中国的神经体操”。 美国人称太极拳是“东方的健身芭蕾”。 俄罗斯人称太极拳是 “整体健康术”。 实例1：浅谈 “倒撵猴（倒卷肱）”治腰痛——《太极拳论谈》 1983年《世界体育参考》中介绍“倒行”可治疗腰痛。 我国太极拳家和中医学家，应用太极拳中“倒撵猴（倒卷肱）”式治疗腰痛，已有悠久的历史；已故陕西中医王新午先生所著《太极拳法实践》一书中谈到，根据他医疗临床实践经验证明，专练太极拳“倒撵猴（倒卷肱）”和“搂膝拗步”两式可治愈肾腰酸痛的。 实例2：太极拳有益改善睡眠——《中国体育报》 随着信息社会生活节奏的加快，很多人都有睡眠问题。有关专家通过研究分析认为，太极拳能调节人体生理节奏，并通过放松和腹式呼吸提高人的健康水平，而这正是改善人们睡眠很重要的条件。 太极拳是一种缓慢轻微的运动。 打太极拳动作要轻灵。 打太极拳时把握好运动量。 实例3：打太极拳缓解高血压——《中国体育报》 运动是降压良药----国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民給出了健身要诀： 静立云手或抱球，形意相随全放松； 先动后静调气息，微笑冥想气血通。 健身首选舒缓运动 生活方式要改变 怎样习练太极拳 《黄帝内经.素问》中：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 健康的四大基石——1992年世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出 合理膳食 适度运动 规律生活 心理