科学运动与健康 课件.ppt

* 假定一星期运动3次已获得成效，那么如果一星期运动6次，也不可能得到双倍的好处，同时还会因为锻炼过度而增加受伤的危险，研究表明，每周只要保证3次以上，健身效果相差不大。 * 最适合的周锻炼次数应该在前一次练习的效果尚未消失之前，就进行第二次运动，这样每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能，增进健康的目的。 那到底一周运动几次好呢？？？ * 对于一般人来讲，如果运动量适当，运动强度不大，可以每周运动3~5次，这样既能保证健身效果，又不会给身体造成受伤的危险。 * 如果运动量和运动强度都较大，运动后感到很疲劳，运动较多的部位在第二天起床后仍感到酸胀疼痛，则以隔日进行一次运动较好。 那么如何知道自己进行的运动量是否适度呢？ * 如果运动后微微出汗，全身轻松、舒畅、食欲增强，睡眠好，说明运动量适当，效果好。 运动原则（最合理有效） 提高认识，积极锻炼 循序渐进，持之以恒 运动负荷，因人而异 因地制宜，讲究卫生 避免逞强，过度疲劳 医学监督，避免损伤 积极锻炼 科学锻炼 持之以恒 获益终生 * 遗传因素：举例高血压，肠癌 社会因素：空气污染，水源污染，食品卫生等 医疗因素：医院数量规模，医疗制度，医保政策，医患关系等 气候影响：印度高温致中暑死亡，极寒极热等 * 人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第一状态。 如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。 处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。 * * 1、竞技体育：对象：运动员，肩负着提高国家体育运动水平的重任。 生命极限的挑战，对健康不一定有好处。 兴奋剂：禁用药物和禁用方法的统称。 禁用药物：刺激剂（麻黄素、可卡因）、麻醉剂（吗啡、杜冷丁）、利尿剂、肽激素类。 禁用手段：血液兴奋剂（输血提高红细胞数） 限用物质：乙醇、大麻类、局部麻醉剂等。 兴奋剂的危害：合成类固醇：男性致阳痿，女性男性化；诱发高血压、冠心病、心肌梗塞与脑动脉硬化等。 麻黄素：头痛、心慌、焦虑、失眠、耳鸣、颤抖等不良反应，严重中毒致心肺衰竭而亡。 可卡因：出现中毒症状，呼吸快而浅，血压上升，严重会因呼吸麻痹而亡。 麻黄素：松驰平滑肌,收缩血管及兴奋中枢神经系统的作用,主治支气管哮喘、过敏反应、消除水肿、荨麻诊及麻醉药中毒, 皮质类固醇：常用于关节、肌腱和肌肉的消炎，可“掩盖”伤势。 我国态度：“四不用”：拿不到金牌也不用，别人用了我们也不用，让我们用我们也不用，查不出来我们也不用。 2、对象：不同性别、年龄和职业的广大群众，也叫大众体育运动。 目的：增进健康，预防疾病， 增强体质，延年益寿。增强国民体质的重要手段。 3、对象：伤病员和残疾者；目的：促进伤病痊愈和机体的功能恢复，防止并发症，保持全身健康。 是康复医学的基本内容。由医务人员监护按运动处方进行 * 体育锻炼的项目很多，按其不同特点可以分为若干类型。 1、有氧运动和无氧运动：运动时人体必然消耗大量的氧。在运动过程中，如果所消耗的氧通过增强呼吸和血液循环能得到及时补充，使之基本平衡，这就是有氧运动，如长跑。有的运动，在短时间内消耗大量的氧，这时通过呼吸所摄取的氧不能满足体内能量代谢的需要，人体肌肉中的代谢只好通过无氧酵解的途径提供能量，而无氧酵解的产物乳酸还必须通过有氧代谢才能彻底分解，在乳酸彻底分解以前，体内欠下一笔“氧债”，这类运动就叫做无氧运动，如短跑和游泳。 2、等长运动和等张运动：有的运动，肌肉两端固定，尽管用力，但无关节活动，这时肌肉的张力增大而长度不变，这就是等长运动或称静力性运动，如举重处于稳定状态时既为等长运动；有的运动，随着肌肉的收缩，引起明显的肌肉缩短和关节活动，这时肌肉的长度改变而肌肉内部的张力相对恒定，这就是等张运动或称动力性运动，如跑步。 3、耐力运动、速度运动和灵活性运动：有的运动以锻炼耐久力为主，能增加有氧代谢和心肺功能，促进脂肪代谢，有利于防止心血管病和控制体重，如长距离跑步或快走，属于耐力运动；有的则以短时间内肌肉产生“爆发力”以取得最大速度为特点，如短距离赛跑或短泳，属于速度运动。 有的则以锻炼动作快速变化，以提高灵活性为特点，如体操、跳水、武术等，属于灵活性运动；有的则是兼有耐力、速度和灵活性的特点，如球类运动。 * “自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉” 。 活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求 。 所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。 一天中运动的最好时间是什么时候呢？是傍晚。一天內，人体