办公室瑜伽 课件.ppt

办公室瑜伽 办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。 。 1、呼吸对于练习瑜伽很重要，在做体式时呼吸一定要深而缓慢; 2、动作要缓慢、有控制; 3、要想完全受益，就要学会关注和完全控制自己的心智、身体和精神; 4、在开始练习之前，可以静静地坐一会; 5、注意身体姿势，上身一定要挺直、舒展、放松; 6、瑜伽需要时间来学，动作需要先做几回才会适应; 7、充分享受你的放松时间，减轻压力。 初练必读 呼 吸 呼吸是人最重要的本能，同时也是重要的养生之道。在日常生活中，由于人为因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸短浅、缺乏规律、违反身体呼吸系统自然的律动，长此以往，身体便不能吸收足够的能量，神经系统逐渐受到损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生疲劳和沮丧的感觉。 呼 吸 当人在心烦意乱的时候，沮丧、悲痛或抑郁的时候，呼吸会变慢和没有规律，而在紧张、狂躁、发脾气的时候，呼吸则变得急促。 坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积，加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们会经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。 正确的呼吸 深长的呼吸对身份健康非常重要，它可使头脑灵活、体力充沛、感觉越活越年轻。普通人每分钟呼吸15~16次，静坐中呼吸5~6次，常年静修打坐的人每分钟呼吸可在1~2次，甚至可达到龟蛇一样微呼微吸，不消耗能量。 调整呼吸，是我们生活的基本因素，也是健康和必要基础。要想有节律地呼吸，就要协调三个“要素”：吸气、呼气、对吸入空气的保留。 呼吸法—腹式呼吸 做法： 腹式呼吸是让横隔膜上下移动。吸气时横隔膜下降，把脏器脐到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。吐气时，横隔膜比平常上升，吐出易停滞在脑底部的二氧化碳。 功能： 1.增加膈肌的活动范围，膈肌的运动直接影响肺的通气量，改善肺功能； 2.减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能； 3.改善腹部脏器功能，改善脾胃功能、舒肝利胆，促进胆汗分泌，并且通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 谢谢！