腹愁者,减重才是王道 课件.ppt

柔軟度訓練 柔軟度是指人體各關節所能伸展活動的最大範圍，影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌健、骨骼、脂肪、結締組織的構造與組成等 人體步入20歲以後，柔軟度便開始減退。現代人長期處在靜態的工作與生活模式下，使得肢體活動範圍變小，很容易使身體的柔軟度變差，導致姿勢不良、關節老化、扭傷或肌肉拉傷等傷害。 建議運動︰瑜珈、伸展運動 平衡感訓練 平衡感與本體感覺訓練可增進日常生活能力 骨質疏鬆者與年長者，需預防跌倒、避免骨折發生 骨骼關節病變、反應較慢(含平衡功能失常)感覺能力較差、慢性疾病或服藥者，需加強平衡感預防跌倒 建議運動︰走路、瑜珈、抗力球課程、銀髮族運動課程 小如 減重時間:96.1.11-96.11.10 共10個月 參加3期減重班課程，搭配飲食及運動控制 體重Kg BMI 體脂肪% 腰圍cm 臀圍cm 減重前 74.8 32.4 39.8 98.5 109.5 減重後 50 21.4 21.1 74.2 91.9 相差 24.8kg 11 18.7% 24.3cm 17.6cm 小如 減重時間:96.1.11-96. 11.10 本院肥胖防治暨運動中心成果 時間:2006年4月至2009年10月間 排除就診次數低於2次的民眾 共納入672位民眾進行探討 (男性187位.女性485位) 分組方式 第一組:單純飲食配合運動 第二組:營養餐包組 第三組:藥物組 第四組:合併營養餐包及藥物組 不同治療方法與 減輕體重/腰圍百分比之成效 回診次數增加,減重成績提升 成功減重 減去原來體重的5-10%，可視為成功減重 43.8% 體脂肪的測量 Underwater weighing tank/container BOD POD body composition tracking system BIA (Bioeletrical impedance Analysis) DEXA (Dual energy X-ray absorptiometry ) Ultrasound CT scan MRI/ QMR 3-DPS (3-dimensional photonic scan ) Skinfold thickness measure BMI , Waist circumference, Hip Circumference 成人肥胖定義 成人肥胖定義(WHO，白種人) 成人肥胖定義(WHO，亞太地區) F 台灣成人肥胖與過重的盛行率 NAHSIT 1993-6 2005-8 (Adult ≥19) 中國成人過重與肥胖及代謝症候群 (35~74歲)(A)代謝症候群(B)過重與肥胖 Gu D, Reynolds K, Wu X, et al. Prevalence of the metabolic syndrome and overweight among adults in China. Lancet(2005)365:1398-405 代謝症候群盛行率灣地區三高之盛行率 2002年盛行率 2007年盛行率 男 女 合計 男 女 合計 代謝症候群 16.9% 13.8% 15.0% 20.3% 19.3% 19.7% 組 成 因 子 高血壓 26.1% 19.5% 22.6% 27.3% 21.1% 24.0% 高血糖 8.2% 6.8% 7.4% 8.8% 7.4% 8.0% 高血脂 22.0% 14.1% 17.1% 22.5% 15.0% 18.5% 資料來源：行政院衛生署國民健康局 台中市40歲以上成人代謝症候群的盛行率 WHO (M:27.8, F:16.2,T:21.8 ) IDF (M:27.5;F:24.0;T:25.7) AHA (M:44.6, F:35.2, T:39.8 ) ATP III-AP (M:37.7, F:29.2, T:33.3 ) 得心血管疾病為正常人的6倍 得腦血管疾病（中風）為正常人的2~3倍 得糖尿病為正常人的33倍 總死亡率為正常人的1.5~2倍 (因心血管疾病死亡者為3~5倍， 因腦血管疾病死亡者為2~3倍)。 代謝症候群 對身體的危害 4 6 5 3 2 1 0 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 在男女皆有BMI越高風險越高的現象 女性 男性 4 6 5 3 2 1 0 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 身體質量指數 (kg/m2) 身體質量指數 (kg/m2) 相對風險 相對風險 Willett WC，et al. N Engl J Med. 1999;341:427– 434. 膽結石 第二型糖尿病 高血壓 冠狀心臟疾病 依據WHO定