郭凯贵健康讲座中华讲师网 课件.ppt

目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 体育锻炼与健康－基本原则 体育锻炼的基本原则： 安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。 循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。 锻炼要与生活方式相结合才更有效。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 体育锻炼与健康－制订计划 如何制订科学的锻炼计划？ 一、明确锻炼的目的??在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。 二、掌握自己的基本情况??主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。 三、落实锻炼的场地器械??制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。 四、制订好课时锻炼计划??这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。?其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。? 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 附加问题： 怎样使用器械锻炼，打好健美基础 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 怎样使用器械锻炼，打好健美基础 当你在训练中承受一定重量时，肌肉就会产生一种反抗力。运用这种反抗力，肌肉就会变得更加健壮、更加结实。你可逐渐增大阻力(反抗力)训练，以使肌肉更加健壮。这就是韦德训练法，“渐增反抗力训练法”，也就是最灵活的训练法。 传说古代一个叫希拉克·克托尼的人，给自己制定了一个计划，他每天扛着一头小牛，随着小牛一天天长大增量，他仍然坚持扛这头牛。结果，他的肌肉越来越健壮。后来他成了一个大力士，可以举起任何一只动物。这说明循序渐进的计划效果非常好。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 怎样使用器械锻炼，打好健美基础：肌肉是如何适应的？ 肌肉是通过不断增加负重锻炼出来的，肌肉可以使人们举起杠铃，并像行星一样朝着一定的方向运动。除了杠铃，肌肉还能适应任何负载。要想使肌肉训练有进展，让肌肉更加健壮，就要由少到多，逐渐增加训练量。这样练出来的肌肉才健壮结实。 一般来讲，人们通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作，训练时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量。挺教练的叮嘱！ 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 怎样使用器械锻炼，打好健美基础：韦德训练法的基本要点 第一点：动作要到位。在训练中，要使所练肌肉得到完全收缩和伸展。要认真地完成好每一个动作，不要只做其中一部分，手举到最高点时，要用力保持一会儿，使肌肉达到顶峰收缩。 第二点：用力控制住器械，不要随意放下，当动作达到最高位时，要控制好器械。 第三点：不要有借力动作，借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉训练没有什么帮助，所以千万不能用借力动作。 第四点：在训练过程中，做到连续刺激。在举起器械的整个过程中，动作要平稳。不仅要控制好动作，还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。训练中，身体应保持紧张状态，否则就等于没有什么感觉地站在那里。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 　　怎样使用器械锻炼，打好健美基础韦德训练法的基本要点 　第五点：在训练某一块肌肉时，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重，所以不要想到举的重量和其他东西，只能注意所练的肌肉是如何在运动（收缩和伸展）。 　如果想把身体锻炼好，就应当到健身房去参加锻炼，因为在健身房训练，注意力更能集中到所练的肌肉上。这样，肌肉才能更好地对训练产生反应。 　最后一点，切忌疲劳训练，在完成了一定的组次后，不能再作其他训练。 　做每个动作都要付出最大的努力。开始时，只能想怎样完成它，而不要去想那些无关之事。开始训练时，不能只想举起放下，而要想这是一个强健身体和增加力量的机会。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 怎样使用器械锻炼，打好健美基础：特别注意: 呼吸 脊柱的伸展（腰椎） 意识的控制 身体的体验（表层肌肉和深层肌肉） 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 体育锻炼与健康－