太极校本教材.doc

主 编：林昌海 副主编：黄进 编 委：邵翔 王恒杰 鲍远军 王利 孙健 创建太极特色 弘扬传统文化 盱眙县铁佛中心小学校本教材 二〇一〇年九月编印 目 录 1、前言………………………………………………1 2、一段（八式）太极拳简介……………………….2 3、动作分解…………………………………………3 4、太极功夫扇简介………………………………… 5、动作分解………………………………………... 6、太极变奏图解…………………………………… 前 言 铁佛中心小学在全面实施素质教育，扎实推进课堂改革，全面提高教学质量的基础上，重点发展体艺教育，把“千人太极”作为创建特色学校的抓手，大力弘扬传统文化。广大师生不懈努力、勤奋训练，在第十届盱眙国际龙虾节——学子英姿大型团体操表演中，荣获一等奖。“太极变奏”紧扣变换主题，充分体现“天行健，君子以自强不息”的文化内涵，倡导变革精神，展示少年儿童蓬勃生机和运动的活力。 太极文化源远流长，弘扬传统任重道远。学校充分利用人才资源优势，继续深化太极特色，把柔美刚劲的太极扇纳入创建其中，不断推进创建工作，多层面展开活动，扩大太极的覆盖面与影响力。学校还将编制适合学生年龄特点的太极操 ，让全体师生在浓郁的特色创建氛围中，进一步弘扬太极文化，逐步打造出颇具特色的校园文化。 第一章 太极拳概述 起源 太极拳，武术拳种之一，以古太极图所含哲理为基本拳理，故名。清人王宗岳著有《太极拳论》一书，此为“太极拳”名称最早的文字记载。太极拳的起源，历来有种种说法。后经中国武术史学家唐豪研究证实，太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中，创编人为陈王廷。陈王廷为陈氏第九世孙，文武兼备，是一位很有创见的武术家。 文化内涵 太极拳的文化内涵，来源有三：1、吸收了明代各家拳法之长，特别是吸取了戚继光的三十二势长拳；2、结合了古代导引、吐纳之术，如太极拳讲究意念引导，气沉丹田，讲究心静体松，重在内壮，被称为“内功拳”之一；3、运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说，如陈式太极拳要求按经络通路，螺旋缠绕，以意行气，通任督二脉，练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说，来概括和解释拳法中各种矛盾变化。 流传 太极拳经过三百多年的流传衍变，发展出许多流派，其中流传较广或特点较显著的有陈、扬、吴武、孙、赵堡等多种流派。中华人民共和国成立后，由于国家的大力提倡，太极拳运动发展很快。1956年，国家组织武术专家创编《简化太极拳》，对普及太极拳起了很大的推动作用。1986年，国家体委正式将太极拳、剑、推手列为全国正式比赛项目。 如今，太极拳已经走出国门，受到外国人士的欢迎。欧、美、东南亚及日本等国和地区都有太极拳活动，许多国家了太极拳协会，积极与中国进行交流活动。太极拳作为中国特有的民族体育项目，在新世纪将有一个大的发展。 第二章 基本技术 手型 手型是指手掌的形态。太极拳有三种主要的手型：拳、掌、勾。 拳 动作要领：四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上，拳面齐平，不可僵硬。 拳方位名称如下： 掌 动作要领：五指自然伸直、分开，掌心含空，虎口撑圆。 掌的方位名称如下： 勾 动作要领：屈腕，五指自然内合，指尖捏拢。 勾的各部位名称如下： 太极拳手法原理 手法是指手臂的运使方法。太极拳技法的主体是手法，按手的部位和形状分掌、拳、肘、臂法，这里统称手法。除了遵循上肢身型及相关运动技术要求外，具体运动的规律有： 第一，秒稍根互领，螺旋出入。手臂分为三节，即手为稍节，肘为中节，肩为根节。凡是手法从近身端向外出时，手领肘，肘领肩，同时又肩催肘，肘催手，符合稍领中随根催三节运动原理。凡从远身端向内收时正好相反，肩（通过松沉）领肘，肘（通过沉坠）领手。 第二，屈蓄有余，劲贯落点。在手法运行中，上肢各个关节都要保持一定的弯曲度，肌肉要有一定的松软度，放松肩肘腕关节，让关节腔内似有骨缝撑开感，整个手臂的肌肉不可强直收缩，用手摸有僵硬感，也不可软缩无力，手触软塌，做到似松非松，似刚非刚，手臂圆满用意想整个手臂贯劲，随意想的变化最终将劲力集中到最后的落点上。 步型 指下肢脚腿的基本形状。关中有“百练不如一站”之说，这里“站”包含了各种步型的练习，步不稳则拳乱，步型的稳固是实现各种技法的保证。就像房子之基石，步型的关键是稳定。 弓步 前脚向前，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚着地。 侧弓步 一腿屈膝下蹲、另一腿向体侧伸出成高仆步状，此步型多在扣脚转身时用，如弓步前按接十字手。 要点：支撑重心脚，膝盖不可过脚尖，两脚近似平行。 仆步 一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，