经理人团干部压力管理与心理健康精简版A_【PPT课件】.ppt

快乐的十七种技巧 * 一、要有目标和追求 * 二、经常保持微笑 * 三、学会和别人分享喜悦 * 四、乐于助人 * 五、保持自己的一颗童心 * 六、学会和各种人愉快的相处 * 七、经常保持幽默感 * 八、要能处乱不惊 * 九、要学会宽恕他人 * 十、要有几个知心朋友 * 十一、经常和别人保持合作，并从中得到乐趣 * 十二、享受你的天伦之乐 * 十三、保持高度自信 * 十四、尊重弱者 * 十五、偶尔放纵一下自己 * 十六、不要财迷 * 最后、要学会放弃 * 祝福各位： 保有良好的生命状态！ * * * 危机管理 事态危机——灌注希望 情境危机——积极适应 存在危机——主动行动 * 内部压力源管理 求完美—— 接纳限制 过度防御—— 真实 过度承担——界限 心理创伤——自我探索 道德焦虑/伦理焦虑——清除 苦恼、困扰、悲伤、焦虑等负面感受/情绪——化解、释放 * 内部压力源管理我的秘密——生命的垃圾 生命 物质食物 精神食物 垃圾： 身体排泄物 负面情绪、负面承载 能量： 精力、性 * 了解自己惯用的应对方法： 消极应对：逃避、攻击、退缩 愚笨应对：硬抗 积极应对：缓解——享受压力 * 压力反应管理 个别差异 外部要求内部承载 承受力 压力的来源 压力的反应 原因的管理 反应的管理 * 处理压力所造成的反应： 身心调节 合理膳食、合理睡眠 合理运动、放松身体 调整认知、合理信念 疏导情绪、调适心情 积极行动、立即执行 * 处理压力所造成的反应： 身心调节 1、合理膳食、合理睡眠 营养评估 科学进食 按时睡眠 生活规律 * 2、合理运动、放松身体 选择一项适合自己的运动方式 定时、定量运动 运动时间大脑调频 * 3、调整认知、信念合理 检验非理性信念 与非理性信念辩论 树立理性信念 * 人不是被事情本身所困扰 而是被他对事情的看法所困扰 * ABC理 基本观点： 不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身引起， 而是由经历事件的个体对这一事件的解释和评价B引起。 应该通过D驳斥B，取得E， 从而产生新感觉F * 12种非理性信念 个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许 一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值 世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚 当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉 人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此必须设法逃避现实 个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法克服痛苦和困扰 * 对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生 个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无法控制、改变的 一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个强有力的人让其依附 一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托 人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕 输的不可以是我。我必须要在竞争中赢，否则就不可接受。 * 非理性信念的特征 1、绝对化：通常与“应该” 和“必须”联系 2、过分概括：常“以偏盖全、以一盖十” 3、糟糕至极，无法挽回 * 反思与练习 写出C—痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦虑 找到A—因何事件/语言引发？ 找到B—我是如何看待这件事的（信念）？在列出的12种不合理信念中找到 自己做D（辩论）这个看法/信念合理吗？——不合理E ！ 我应该找到合理的信念！ 新B 就会产生新感受F：坦然、平静、轻松…… *  自我测量 诱发性事件 非理性信念 情绪反应 理性信念 未被提拔 应该/必须提拔我 沮丧、失落、气愤、羞怒、焦虑 工作消极、对人粗暴、影响进食、睡眠 ？？？？？ * 4、疏导情绪、调适心情 * 强烈 惊恐 雀跃 愤怒 惊奇 悲痛 兴奋 悲伤 欣喜 负向 正向 悲惨 满足 沮丧