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怀孕20周保健知识 宝宝的成长 　　你的孕程已经走完一半啦，恭喜你！你的宝宝现在大概重298克。从头到臀部的长度约为16.5厘米，从头到脚的长度约为25.4厘米。在前20周，我们测量的是宝宝从头到臀部的长度，即“头臀长”测量法。以后我们就要用从头到脚趾测量了。这是因为在孕期的前一半宝宝的腿卷曲在躯干前面很难测量。一种油腻的白色物质覆盖着宝宝的全身，这种物质叫做胎儿皮脂，它能够保护宝宝长期浸没在羊水中的皮肤，还可以在生产时减少宝宝经过产道的阻力。宝宝吞咽得更频繁了，这对他的消化系统很有好处。他还在制造胎粪，一种黑色的、粘糊糊的物质，由死细胞、消化分泌物和吞咽的羊水组成。这种胎粪会积聚在他的肠内，并成为宝宝出生后第一块尿布上的“成果”。也有少数宝宝会在子宫里或出生时排出胎粪）。 　　小提示：即使在你的子宫里，每个宝宝的发育进程都是不一样的。我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。 你的生活 　　你的子宫顶部现在已经达到了肚脐的位置，你的体重可能已经增长了4.5千克。从现在起，预计每周你会平均增加0.45千克左右。如果你怀孕之前体重偏轻，可能需要多增加一些；如果孕前你的体重偏胖，可能需要少增加一些。要确保你摄入了足够的铁，这种矿物质主要用来制造血色素，即红血球中携带氧气的部分。在孕期，你的身体需要更多的铁来满足宝宝的发育和胎盘的需要，同时配合你血容量增加的要求。富含铁的食品包括瘦的红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、禽类、鱼、扁豆和其他豆类、菠菜和强化铁的谷物。 用甜食款待自己 　　“上午不要再喝咖啡，代之以一杯冒着热气的牛奶，味道很好，而且对你和宝宝都有益处。” ——宝宝中心用户 孕事趣闻：睡一宿好觉 　　随着你孕期的进展，睡整宿觉似乎更难了。由于你体内发生各种变化，你可能会惊异地发现： ? 你有生以来第一次打鼾，这是由于荷尔蒙导致鼻通道水肿，而从挡住了一部分通气道。解决办法：侧卧位睡觉，把头稍抬高一点。 ? 胃灼热和消化不良会使你在躺下的时候很不舒服。解决办法：在一个舒服的躺椅上半躺着睡觉或在沙发上靠着枕头睡。 ?腿抽筋疼得让你从深度睡眠中惊醒。这是你的腿部肌肉对它们承受的额外重量的一种抗议。缓解抽筋的办法：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后轻轻地朝胫骨方向勾脚趾。 ? 你整夜都在辗转反侧，想办法找一个舒服的睡眠姿势。解决办法：试试在两腿之间放一个枕头或用一个特制的孕妇枕垫。 ? 在夜间，你会觉得热和出汗。由于你的代谢、荷尔蒙水平和体重的变化，你觉得热是很正常的。解决办法：保持卧室凉爽，脱掉衣服，仅留下那些必需的——包括孕妇胸罩和托腹带，来支撑你的乳房和腹部。如果你觉得脚冷，可以穿上短袜。另外，别忘了在床边准备好拖鞋和浴袍，或者方便穿脱的衣服，以便你晚上去卫生间时可以随时穿上。 ? 从床上爬起来变得很困难！解决办法：翻身到左侧，然后把自己撑起来，脚先离开床。当你的腿接触到地面时，用胳膊把自己支撑起来坐在床上，然后再站起来。 　　穿由天然的、透气的纤维制成的睡衣裤，比如棉质品。避免人工合成的材料，它会锁住你皮肤周围的湿气，使你觉得潮湿和寒冷。 本周活动 款待自己。 　　你的孕期已经过半，做一些自己喜欢的事情来庆祝一下吧！需要给你出点主意吗？ ? 为了让自己更舒适，可以试试有特殊香味香皂或蜡烛，给自己买一件新睡衣，或是去做一次按摩。 ? 留下纪念，买一件有宝宝诞生石的珠宝首饰，去影楼拍照，留下自己的美好身段，或者给宝宝的B超照片配一个像框。 ? 与宝宝分享的东西，可以买一本你小时候最喜欢的书，以后你们可以一起听的音乐CD，或是给宝宝的婴儿房添置一件东西。 ? 让自己觉得是一个性感孕妈咪， 去商场买一件漂亮内衣，或者彻底买一身新的“行头”。 妇女孕期保健知识宣传资料 A怀孕20周保健知识.doc