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职场减压以及与生物钟调节.ppt
职 场 减 压 与 生 物 钟 调 节;培训是企业给员工
最大的福利!
;Contents;调查统计发现,当前中国社会的不同人群所承受的压力表现:
学生——精神压力最大; 下岗工人——生活压力最大;
中年人——家庭压力最大; 婚外恋者——感情压力最大;
网民——健康压力最大; I T技术人员——学习压力最大;
企业老板——经济压力最大
贪官——心理压力最大;烟民——综合压力最大; 为什么会有压力?;;;;心理压力测试图片— 心理承受能力_2;过度压力给我们带来的影响……;如何减压?;; ;心理学的智慧无处不在;悲观的认知模式; 改善认知模式练习
;;;人生的终极目标是什么?;有事做;有钱花;关于收入与幸福感和压力的调查;有爱;干一行,怨一行
20岁热爱的工作到40岁就索然无味;; “世界上最好的工作”
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6个月的薪金可达15万澳元(约合10.5万美元)
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吸引了全球30万人上网浏览,3.4万人竞争。;英国公民 本·绍索尔 获世界“最好工作”
;“抱怨”不停
孤独,怀念在英国的日子……
尽管大堡礁地处热带,但白天比英国短,晚 上8时天色就黑了……
大堡礁炎热的天气不适宜烧烤……
; 永远没有完美的工作,与其追求完美,不如认认真真做好手头的工作。
在没有找到新工作之前,现在的工作就是最好的工作。
与其痛苦地做,不如快乐地做!;二、适度宣泄; 2009年5月8日刘谦“魔法之夜”泪洒南京 ; 刘谦低着头半天没有说话
“其实我不该说的……大家都知道春晚之后,我的行程非常的忙,我花了很多时间准备这场演出,可是这一天太快了,我非常没有信心……20分钟之前,我在后台大哭了一场,我觉得自己准备的时间不够,我没有信心面对大家……”
“我知道我一定要面对大家,希望大家不管好与坏,都能支持我,享受魔术带来的快乐”。
;四、放松例如音乐疗法;适量运动之后脑啡增加5倍;六、抗压饮食原则;鱼:鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂
有类似的作用。
香蕉:生物碱可以振奋精神和提高信心。
葡萄柚:含有高量的维生素C,???制造“多巴胺”的原料,每天补充一粒维生素C,可以有效消除压力。
全麦面包:可以吃的抗抑郁剂;
菠菜:菠菜是富含叶酸的食物,缺乏叶酸会导致忧郁症。
樱桃:放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以
降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。
大蒜:缓解疲倦、焦虑和怒气。
南瓜:富含维生素B6和铁,可以保持好心情。
低脂牛奶:低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。
鸡肉:鸡肉含有丰富的硒,而硒可以振奋精神,使人情绪
协调。 ;首先,用积极的态度去适应它。
有人对5246名三班倒工人健康状况进行过一次全面调查。发现工作一年以上的工人,三班倒对健康无多大妨碍。可是,刚参加工作不到半年的人,却出现程度不同的睡眠和食欲问题,但一年后慢慢适应了。
这说明了一个问题,人类昼夜作息,白天兴奋、晚上抑制的生物钟,是可以随环境影响而改变的,年轻力壮的人完全可以在短期调整过来,对健康影响较小。所以说,三班倒员工万万不可厌恶本职工作,不爱上夜班,而应以积极的态度去适应它。;如何调理生物钟;研究表明,将一天的睡眠分成两大块,和一天只睡一个大觉的效果基本相当。
有些值夜班的人,下班后马上睡上五六个小时,然后醒来做该做的事,在临近上班时再睡一到两个小时,就觉得睡得差不多了。
这样既能抽出更多时间和家人相聚,又不至于睡眠不足。有些值夜班的人,能成功地将一天的睡眠时间分成两段,各睡四个小时。 ;3.要注意安排好饮食。
夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物,如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。
白天,则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。
睡前千万不可暴食,但可喝杯牛奶,帮助睡眠。有报告说,鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”,不妨试试。 ;上午8点至12点,皮肤的承受能力最佳,抵抗力最强,皮肤腺分泌也最为活跃,整形大夫可于此时施行手术,也可做面部、身体脱毛、除斑脱痣及文眉、文眼线等美容项目。
下午4点至8点,随着微循环的增强,血液中氧含量提高,心肺功能增强,胰腺分泌十分旺盛,能充分吸收营养,肌肤对美容化妆品的吸收力增强。人体痛感下降,适合修眉毛及脱毛,职业女性适宜到美容院做保养。
;;挑战自我
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