职场压力管理以及与心理调适(企业).ppt

;; 职场压力管理与心理调适;;;工作压力+失恋 曾自杀4次;抑郁症与自杀;一个医生猝死背后的故事：过劳死，离你还有多远？;让我们再看。。。;25岁女白领猝死疑过劳死 10大健康透支行业排行 ;………………;工作压力;我的心理健康吗？健康自测评定（SRHMS）; 第1题： 你对未来乐观吗？;第2题： 对目前的生活状况满意吗？;第3题： 你对自己有信心吗？;第4题：对自己的日常生活环境感到安全吗？;第5题： 你有幸福感吗？;第6题： 你经常感到精神紧张吗？;第7题： 你感到心情不好、情绪低落吗？;第8题：  你会毫无理由地感到害怕吗？;第9题： 你对做过的事情经反复确认才放心吗？;第10题： 你的记忆力怎么样？;第11题： 与你关系密切的伙伴/朋友多吗？;第12题： 你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？; 你 得 了 多 少 分--满分60分？;游戏;谁偷走了你的微笑;我工作的时候，那些对我的工作不懂的人对我瞎指挥，这些人中既有我的客户也有我的上司，真烦人，我又不能争辩。有时，他们甚至都不知道自己在要求什么。 ;今天真倒霉，早上起床的时候，儿子不肯去幼儿园，上班的路上又塞车，紧赶慢赶还是迟到了，偏偏又被上司撞上，结果挨了一顿克，你说倒霉不倒霉，我都想哭了。 ;目录;什么是压力？;;目录;压力来源; 职 场 工 作 应 急 因 素 ? ;目录;压力症状;工作压力对人生理的影响—;压力曲线的启示;监测自己和别人的压力信号; 压力对人体的影响与危害; 压力对人体的影响与危害; 压力对人体的影响与危害;负面压力影响身体;目录; 中国人力资源开发网在开展“工作幸福指数调查”。共有5350位在职人士填写问卷;1、情绪放松训练疗法;情绪对健康的影响——; 生气对人体的八大损害;生气对人体的八大损害——; 安慰自己的5种情绪 ——;当觉得—— 挫折倒霉，负面念头萦绕于心;当觉得 —— 伤心难过时，如何为自己打气？;当觉得 —— 容易担心忧虑;从认知心理看—— 92%的压力是不必要承受的;当觉得— 压力大，喘不过气来 ;2、自我认知减压疗法; ABC理论—认知与情绪间的关系;讨论：认知与情绪的关系;常见认知偏差;常见认知偏差;常见认知偏差;3、芳香精油减压疗法; 芳香放松剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情平静放松，抵抗沮丧。;缓解精神压力的芳香疗法;消除疲劳的芳香疗法;4、中医养生睡眠疗法 ;中医养生中的”睡眠减压”; 科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。; 晚睡或睡眠不足对身体的伤害 ; 4、肝胆疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。乙肝病毒携带者,大都是因为过了子时不睡觉造成的。 5、情志疾病：过子时不睡耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气虚,人易不安多疑胆怯，久之形成抑郁症焦虑症等情志问题，厌世自杀者都因熬夜伤了肝胆气。 6、心血管疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。肝储藏和调节血液功能受损，造成心脏供血不足，引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。 7、肾脏疾病：冬应肾，肾主藏精，肝肾同源，子时不睡易耗伤肝气、肾气，引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病。 ;5、生理减压物理疗法;对抗压力 ——生理减压技术;对抗压力 ——生理减压技术;对抗压力 ——生理减压技术;对抗压力 ——生理减压技术;6、色彩能量减压疗法;对抗压力 ——生理和心理的减压技术;7、肢体运动减压疗法;体育锻炼—— 培养健全人格的心理训练方法; 太极拳——流动的运动，减缓压力，增强体质。有放松肌肉和神经系统的作用。 瑜珈功——将人的心理、身体和呼吸结合让内心平静，改进身体状态和身体健康。 ;前臂、腕、手部运动法; 蹲 墙 基 本 步 骤 ——; 各种蹲位——;心理障碍的运动疗法：有针对性地进行体育锻炼，是克服心理障碍，培养健全人格的有效心理训练方法。;8、技术方案减压疗法;宣泄: 转移:;写作减压 ??? 写作内容是生理、心理上的压力体验，美国心理学家测试，一组专写压力烦恼；另一组只写日常话题，持续6周后，前一组人员心态积极、病症少。;“逃离”减压?