职场心理调适以及与压力管理.ppt

找人倾诉 把所有的抑郁埋藏在心底里，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。 情绪调适的四种方法 宣泄法 角色互换法 在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方或是其他比你受伤害更重的人，将心比心地思考，摆正自己与他们的位置，找出自己在此次事件中应负的责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。 心存感谢： 感谢我的朋友，是他们让我感受到了生活的美妙和友情的温馨友情是我心灵中的阳光将忧郁、哀伤、懦弱、失望等浓重的阴影驱散。正是因为有了可以相知相依的朋友，所以我才感受到了人生的丰富多彩，才感受到了朋友是生命岁月里一道不可缺少的亮丽风景 。 心存感谢： 感谢当初曾弃我而去的恋人，是她使我的心如蚌孕珠般渐渐地明白了：爱只有在爱的枝上才能开出迷人的花朵；情也只能在情之树上才能结下成熟的甜果！所以我懂得了爱是一门精致的生活艺术，从这门艺术中我学会了爱一个人就是让彼此感受幸福和快乐。 心存感谢： 感谢我的对手，在我前进的道路上，是他们的一次次挑战激发了我求胜的决心和内在的智慧，使我慢慢地学会了在克制和忍耐中的取胜之道;正是因为有了对手的存在，我才渴望改变自己被猎者的命运。 同一个班两位学生参加高考，小A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应完全不同！ 两种不同的期望水平，导致完全不同的反应！ 两名学生同时高考失利。小A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自杀行动以“谢罪”；小B认为“条条大路通罗马”，毅然南下打工，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。 两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！ 心理健康问题的原因之五： 社会支持 如来自亲朋好友家人的关心帮助和支持。 回答标准： 非常符合 符合 难说 不符合 完全不符合 2 1 0 -1 -2 问题 回答选择 1当我需要时就有人在旁边 2 1 0 -1 -2 2有人与我共享快乐与忧愁 2 1 0 -1 -2 3我的亲属能真正的帮助我 2 1 0 -1 -2 4我能得到亲属在感情上的帮助和支持 2 1 0 -1 -2 5有人能安慰我 2 1 0 -1 -2 6我的朋友能真正帮助我 2 1 0 -1 -2 7当我出问题时，有朋友可依靠 2 1 0 -1 -2 8我能与我的亲属交谈问题 2 1 0 -1 -2 9我有能与我分享快乐与忧伤的朋友 2 1 0 -1 -2 10在我的生活中，有人关心我的情绪 2 1 0 -1 -2 问题和回答： 心理健康问题的原因之六： 应对方式 个体面对挫折时的态度和行为。 问题和评分： 回答标准 从不采取 偶尔采取 有时采取 经常采取 0 1 2 3 问题 回答选择 1通过工作学习或一些其他活动解脱 0 1 2 3 2与人交谈，倾诉内心烦恼 0 1 2 3 3尽量看到事物好的一面 0 1 2 3 7找出几种不同的解决问题的方法 0 1 2 3 8向亲戚朋友或同学寻求建议 0 1 2 3 13试图休息或休假，暂时把问题（烦恼）抛开 0 1 2 3 14通过吸烟、喝酒、服药和吃东西来解除烦恼 0 1 2 3 17依靠别人解决问题 0 1 2 3 19幻想可能会发生某种奇迹改变现状 0 1 2 3 心理压力的后果？ 长期的心理压力可能导致各种不良的后果! 生理（躯体）方面的不良后果 心理方面的影响