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自我认知以及与情绪管理6.ppt
关于抑郁
吴松全
; 几乎每一个人都在一生的某个实践中或多或少地体验过抑郁,曾经经历过丧失亲人朋友的悲哀,或者经历过没有达到预期目标的沮丧……;抑郁心情有以下六种主要表现(许又新教授):
1.兴趣减退甚至丧失:体会不到快乐
2.无望感:对未来丧失希望
3.无助感:谁也救不了他,与人有疏远感
4.自我评价下降:感到知识能力已大不如前
5.活力丧失:根本不想动
6.感到生活没有意义:有自杀观念;概括来讲:
没有乐趣
没有希望
没有精力
没有意义
没有用处;抑郁症高发人群(伯克利加州大学胡太伟):
“三高”即高收入、高文化、高职位
这些人往往把人生目标定得太大,太高,总想干一番超出自己能力的事情,而心理承受能力又没有那么高。
“三低”是指低收入、低职位、低文化阶层
他们容易对生活产生不满而导致抑郁。; 抑郁的原因
抑郁和大脑神经递质5--羟色胺的缺乏有关系。
季节性抑郁:因为日照时间缩短,阳光对于视网膜的刺激减少,影响了大脑5-羟色胺的分泌。
《参考消息》报道:法国国家科学院的科学家最近指出,抑郁症是由于大脑活动过度引起的脑力衰竭,最终导致神志与心理出现严重紊乱。
有些人出现短期抑郁,完全有可能是因为刚完成了一件极费心力的工作,由于活动过度造成了大脑“短路”,还没有从极度疲劳的状态中恢复。 ;抑郁者天才也!?
天才似乎总与近视、变态反应,甚至某些自身免疫系统疾病相关联。除此之外,那些得到人们认可的天资聪颖的人也通常忍受着抑郁的折磨,他们大都孤独、且情绪容易波动。精神分裂症和癫痫等疾病也总围绕在这些天才周围。20世纪中叶,有人曾经对15名表现派绘画大师进行一次测试,结果发现其中一半以上的人都患有某种心理疾病,例如抑郁症、循环性精神病以及酗酒等。他们中的六人曾经接受过心理治疗。看来大自然还是公平的。(2005年12月28日《参考消息》);因为责任感强,所以抑郁!?
美国心理学家史培勒说过:“抑郁症这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”; 追求完美的人,其现实自我和理想自我状态差距远大于一般人,如果他坚决站到理想自我的状态,否定现实自我的状态,就会出现对现实自我的不接纳甚至憎恨,这样心理内部的矛盾就不可能协调。
如果站在现实这一边,仰望理想,但允许自己目前的不完美,允许自己达不到理想的状态,能够接纳自我的现实状态,也不会有强烈的心理冲突。;抑郁者,思维方式有问题!?
罗素《走向幸福》中说:
“种种不幸的根源,部分在于社会制度,部分在于个人心理”;
个人的不幸“很大程度上由对世界的错误看法、错误伦理观、错误的生活习惯所引起,结果导致了对那些可能获得的事物的天然热情和追求欲望的丧失”。
;参加讲座的人少了:
1、同学们不想被人误认为自己抑郁了
2、同学们不抑郁
3、同学们对心理讲座不感兴趣
4、同学们认为我讲得不好,因此都不来
参加讲座的人多了:
1、我讲得好
2、多数同学抑郁
3、同学们很注重心理养生。 ;启示:悦纳自我
既能接纳自己的长处与发展潜力,也能接纳自己的缺陷、不完美与“有限制”,欣赏“我就是我这个样子”。
悦纳自我的一个重要条件是获得成功体验。成功不仅是我们追求的目的,也是一种手段。
对于较少获得成功经验的人来说,(1)先从一件事情上获得成功;(2)先从小的事情上获得成功;(3)先从一个不太困难的目标上获得成功。 ;建议一:运动
运动可产生内啡肽,内啡肽一种控制身体疼痛的缓慢机制,可使大脑处于一种适度的“兴奋”状态,可以加强免疫系统。慢跑、游泳等健身活动可使人变得兴奋。 ;建议二:感恩
马斯洛高度评价感激对于心理健康的作用:领略了感激的人的性格起了变化,同高峰体验所带来的变化有相同之处。世界因此是美好的,人生因此是值得的。“
“感激欺骗你的人,/因为他增进了你的见识;//感激鞭打你的人,/因为他消除了你的业障;//感激遗弃你的人,/因为他教导了你应自立;//感激绊倒你的人,/因为他强化了你的能力;//感激斥责你的人,/因为他助长了你的定慧;//感激所有使你坚定成就的人!”;建议三:建设性地渲泄情绪
向亲密的家人、朋友倾诉或写信;
记日记做自我倾诉;
欣赏音乐;
专注于阅读;
全神贯注地陶醉于一些微小的世界;
长时间地与婴儿或儿童呆在一起;
与一些动物,如小猫、小狗呆在一起;
用艺术家或摄影师的眼光观察物体的本质。;建议四:朋友乃抑郁之良药
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