宝山区花样跳绳推广套路动作说明-中学.doc

宝山区花样跳绳推广套路动作说明（中学组） 动作一、侧后摆绳（Wraps） 第1拍 左侧绳绕环一周：双手在身体左侧腰间。 第2拍 右侧绳绕环一周：右手从体前绕到身体右侧腰间，左手从背后绕到身体右侧腰间。 第3拍 右侧绳绕环一周：双手在身体右侧腰间。 第4拍 左侧绳绕环一周：左手从体前绕到身体右侧腰间，右手从背后绕到身体右侧腰间。 第5-8拍同第1-4拍，重复动作。 动作二、敬礼跳（Salute） 第1拍 左侧绳绕环一周：双手在身体左侧腰间。 第2拍 敬礼跳：右手保持在左侧腰间，左手从背后绕到身体右侧腰间，在前后手（右前左后）的摇绳姿态下通过一次前摇跳绳。 第3拍 右侧绳绕环一周：右手从体前绕到身体右侧腰间，左手保持在背后右侧腰间。 第4拍 向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。 第5拍 右侧绳绕环一周：双手在身体右侧腰间。 第6拍 敬礼跳：左手保持在右侧腰间，右手从背后绕到身体左侧腰间，在前后手（左前右后）的摇绳姿态下通过一次前摇跳绳。 第7拍 左侧绳绕环一周：左手从体前绕到身体左侧腰间，右手保持在背后左侧腰间。 第8拍 向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。 动作三、左右中跳（Sky LR） 第1拍 右侧绳绕环一周：双手在身体右侧腰间。 第2拍 左侧绳绕环一周：双手在身体左侧腰间。 第3拍 向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。 第4拍 向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。 第5-8拍同第1-4拍，重复动作。 动作四、交花跳（Crosses） 第1拍 右侧绳绕环一周：双手在身体右侧腰间。 第2拍 交叉向前直摇一次：双手腹前交叉（右上左下）。 第3拍 左侧绳绕环一周：双手在身体左侧腰间。 第4拍 交叉向前直摇一次：双手腹前交叉（左上右下）。 第5-8拍同第1-4拍，重复动作。 动作五、肯肯跳（CanCan） 第1拍 提膝跳：向前直摇跳一次，提右膝，大腿与地面平行，小腿自然下垂，双手在身体两侧腰间。 第2拍 直摇跳：向前并脚直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。 第3拍 踢腿跳：向前直摇跳一次，向前踢右腿，大腿离450，双手在身体两侧腰间。 第4拍 直摇跳：向前并脚直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。 第5拍 提膝跳：向前直摇跳一次，提左膝，大腿与地面平行，小腿自然下垂，双手在身体两侧腰间。 第6拍 直摇跳：向前并脚直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。 第7拍 踢腿跳：向前直摇跳一次，向前踢左腿，大腿离450，双手在身体两侧腰间。 第8拍 直摇跳：向前并脚直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。 动作六、后摇（Back） 第1拍 前打地：绳子由后向前打地，双手在身体两侧，身体左转180度。 第2拍 后摇跳：向后直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。 第3拍 后摇跳：向后直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。 第4拍 后摇跳：向后直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。 第5拍 后打地：绳子由前向后打地，双手在身体两侧，身体左转180度。 第6拍 前摇跳：向前直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。 第7拍 前摇跳：向前直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。 第8拍 前摇跳：向前直摇跳一次，双手在身体两侧腰间。 动作七、胯下2（Under2） 第1拍 左侧胯下跳：向前直摇跳一次，双手体前交叉，左手在右侧胸前，右手在左侧膝下（由内向外）。 第2拍 向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。 第3拍 向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。 第4拍 向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。 第5拍 右侧胯下跳：向前直摇跳一次，双手体前交叉，右手在左侧胸前，左手在右侧膝下（由内向外）。 第6拍 向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。 第7拍 向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。 第8拍 向前直摇跳一次：双手在身体两侧腰间。 动作八、双摇（Double） 第1-2拍 向前双摇跳一次：双手在身体两侧腰间。 第3-4拍 向前双摇跳一次：双手在身体两侧腰间。 第5-6拍 向前双摇跳一次：双手在身体两侧腰间。 第7-8拍 向前双摇跳一次：双手在身体两侧腰间。