加强心理调适(高三)宣讲培训.ppt

心有多远 高考就能走多远;;;心理调适; 一、了解自己的高三生活; “我现在学得好累啊，没想到期中考试我排名居然下降了，这是为什么啊？在暑假我就加码学习了，每天晚上战斗到12点，中午在校的午休时间我都用来学习，这几个月来真的是一直在学习，发了几次低烧，我都没有间断，没怎么休息。我基础很好，又投入了巨大的学习精力，成绩应该直线上升啊？怎么会下降呢？ ” “进入了高三，学习更加紧张了。我的身体每天感觉很疲劳。有些吃不消。每天早上总是不想睁开自己的眼睛。” “感觉高三远比想象中的要轻松有趣，虽然每天都有较多的作业，但很充实，同学之间更多的开始谈论自己的目标和理想，包括想象中的大学生活。没有进入高三之前，对它总有一种恐惧感，但事实上，当正式开始高三生活时，就会发现自己的担忧是多余的。上了高三，最明显的是班级的氛围变得更加好，自己也更加有拼搏的动力。。” ; 学校给高三学生制订的学习时间是最长的，晚自习总是高三最后才下； 班里的学习气氛是越来越浓，同学之间的竞争也越来越激烈； 考试的次数明显增加，不断地公布考试的结果； 几乎每个同学都认识到了，考上一个好的大学对自己的未来有重要的意义。 压力好大！！！ ;二、如何变压力为动力？;小 活 动;秀才赶考的故事; “任何见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行反复多次地思考，那它必然会被植于潜意识中，成为积极行动的源泉。” ;三、加强心理调适——心理暗示;太棒了！;我不怕千万人阻挡，只怕自己投降; 当你开始学习时感到焦虑且效率不高，先深呼吸一口气，在脑海中浮现自己最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍我绝对有能力学好，然后充满信心、精神振奋的投入学习。;2.从肯定的角度看问题;;（一）语言暗示;;生活中的例子;（二）利用环境的自我暗示;1.走路的速度 说话的声调 面部的表情 ;2.将积极情绪与某种行为或事物建立起联系;三、加强心理调适——学会缓解压力;第二种是眼球上抬法。也就是大家把眼睛尽量的往上看，就像是翻白眼那样，也同样的??持一直往上看，坚持，坚持，然后在我数十秒之后放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。这样的放松体验可以用在一些长时间的阅读或看书的情况下做。; 2、学会放松 放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。 第一种是深呼吸法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，清空脑海中所有的东西，使脑海一片空白，这时你的心很静很静，然后开始深呼吸，吸气……呼气……吸气……呼气……呼气时说“一”，吸气时说“二”，然后自己在心理慢慢的数数，每一二一次(呼吸一次)就数数1,一直从1数到20，并给自己说我每数一下我就更放松一点，当我数到20的时候，我就彻底的放松了。当分心的思想出现的时候也不要理睬它，并继续默诵“一、二”。;第二种是想象放松法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。;该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供;最后，让我们一起满怀激情地朗读下面一段誓词：　　 我微笑、乐观、自信、坚强;　　 我轻松、积极、不卑、不亢;　　 我健康、豁达、心胸宽广;　　 我将百折不挠，去实现理想;　　 我要不断超越，走向辉煌，走向辉煌! ;Thank you for your time!